IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[Gull82]

@Gull, quando hai la maratona? E quanti, quali e quando lunghissimi hai fatto?

11 dicembre Reggio.
3 lunghissimi: 28-32-36. Dopo i 28 ho corso una mezza in 1h26'29".

[gio91]

Confermo i 4:15 e poi vedi come stai. Direi comunque che non potrebbero essere in positive split.

[filattiera]

A che ritmi i lunghissimi e che volume hai settimanale.

[Gull82]

Confermo i 4:15 e poi vedi come stai. Direi comunque che non potrebbero essere in positive split.

Ti ringrazio per la fiducia

[Gull82]

A che ritmi i lunghissimi e che volume hai settimanale.

28 km a 4'21"
32 km sotto una pioggia torrenziale a 4'24"
36 km ventosi a 4'27" con ultimi 2 km a 4'16"-4'10"

Chilometri settimanali tra i 60/70

[shasha74]

@gull…ci vediamo a Reggio.

Io ti ho scritto 3:05 perché la maratona non regala, poi vedi come stai, a Reggio puoi fare la prima mezza @4:20 e poi eventualmente accelerare. Sub3 lo potresti anche provare, ma devi accettare eventuali crisi che ti possono rallentare.

La testa fa molto….
Ribadisco 3:03 sarebbe il tuo tempo…..3:05 quello che potresti realizzare con eventuali crisi.

[filattiera]

I lunghissimi dicono 3h (poco sopra o poco sotto dipende dalle condizioni al contorno). La mezza, ovviamente no. Il volume e' al limite: 60 sono pochi. 70 il minimo sindacabile.
Provaci: 4:15 con passaggio alla mezza 1:29 alto e poi vedi ... 3:05 (4:23) fattibile, 3:03 come scrive Shasha cosa dicono i numeri.

[Gull82]

@gull…ci vediamo a Reggio.

Io ti ho scritto 3:05 perché la maratona non regala, poi vedi come stai, a Reggio puoi fare la prima mezza @4:20 e poi eventualmente accelerare. Sub3 lo potresti anche provare, ma devi accettare eventuali crisi che ti possono rallentare.

La testa fa molto….
Ribadisco 3:03 sarebbe il tuo tempo…..3:05 quello che potresti realizzare con eventuali crisi.

Sarebbero due crono che mi soddisfano. Il sub3h al momento non è scartato. Penso che in maratona tutto dipenda dal fattore mentale, nel senso di approccio e gestione della gara.

[Gull82]

I lunghissimi dicono 3h (poco sopra o poco sotto dipende dalle condizioni al contorno). La mezza, ovviamente no. Il volume e' al limite: 60 sono pochi. 70 il minimo sindacabile.
Provaci: 4:15 con passaggio alla mezza 1:29 alto e poi vedi ... 3:05 (4:23) fattibile, 3:03 come scrive Shasha cosa dicono i numeri.

La mezza comunque non è stata tirata, anzi. Resta il fatto che in gara tendo ad essere conservativo all'inizio e questa scelta mi ha sempre premiato. Farò tesoro dei vostri consigli. Grazie.

[Junxrunx]

36km a 4'27" con ottimo finale, poi vedo un 32km a 4'24", dei medi poco sopra i 4'/km con ottime sensazioni, e soprattutto una mezza di marzo a 1h21' che la dice chiara sulle tue possibilità.
Sub3 sicuro.

Alla Roma-Ostia era all'apice della forma. Ora mi accontento di 3h05'. Non mi cimento in maratona da 8 anni.

Io con 1h21 alla Roma Ostia a marzo ho fatto 2:55 a Valencia a dicembre… non per metterti pressione