Andare a correre appena svegli 29

[oscar56]

A 30 anni con 40km 16'15" nei 5000 con un rapporto 60/40 ma me lo potevo permettere con il peso altezza 68kg x 178cm

[Arla]

Hola!
In mezzo a queste dotte e serie discussioni mi sento molto in imbarazzo nel raccontare che oggi ho fatto un'ora e 15' di Leslie con pesetti e ulteriori pesi per le braccia per completare il workout di ieri...
Poi però ho cucinato i carciofi!
Buonanotte a tutti!

[Scut]

Io oggi ho fatto solo un po’ di squat
Per il resto non mi esprimo perché sono una pippa

[shaitan]

Shaiytan pure per me ti sottovaluti eh.

Ma non è questione di sottovalutarsi è semplice evidenza di quanto mi devo allenare per ottenere determinati risultati rispetto ad altri che ovviamente hanno più talento. Il mio "talento" è probabilmente nel mindset e nell'alta resistenza all'infortunio. Ma rispetto a chi alla prima mezza non preparata scende sotto i 90' ovviamente c'è un abisso di potenzialità genetiche.

Ma non è un problema visto che, se non sei professionista, rimane una gara contro te stesso.

Quasi pronto a uscire per 13km di scarico che oggi saran veramente di lenti, che tra il medio di ieri e la palestra della sera ho le gambe belle stanche

[giokaos]

Ma non è un problema visto che, se non sei professionista, rimane una gara contro te stesso.

Il punto proprio questo secondo me
Stamattina sembra che ho superato il "post vaccino", provo ad uscire per una breve pedalata

[Marcus86]

Buongiorno.
Niente dolore del giorno dopo per me.
Ottima notizia.

Shaitan la resistenza agli infortuni non so se è genetica. Probabilmente deriva da quei 100km a settimana...
Poi per riagganciarmi anche al fatto di correre solo contro se stessi... Beh se non sei elite e non corri negli eventi nazionali o sopra, evidentemente è una sfida contro se stessi per tutti...
E per il discorso della tanta fatica per quello che si raccoglie mi ricordo che è stato il primo argomento di discussione di quando mi sono iscritto al forum.
Perlomeno te fai tempi top. La realtà è che fai pure allenamenti top, a 360 gradi, con una disciplina militare. Evidentemente non c'è la genetica di un kipchoge o di un bolt, ma sei comunque molto bravo e da amatore hai dei risultati non da schifare. My 2 cents...

[gio91]

Io sono in partenza, a proposito degli infortuni io son davvero sfortunato, in tutta la mia carriera anche quando ho fatto il Pro, non nella corsa, son sempre stato molto fragile. Peró ci si convive. Io sicuramente quei km non potró tornarli a fare, per quello ho preso la bici con la quale aumento il volume aerobico anche di 4/5 ore in piu a settimana senza impatto per le mie ossicina. Sicuramente il cross training non è il miglior modo per migliorare la qualità comunque… di necessità virtù.

Anche lo scorso anno solare, su 12 mesi son stato fermo 2.

[shaitan]

Shaitan la resistenza agli infortuni non so se è genetica. Probabilmente deriva da quei 100km a settimana...

Aiuta ma ci devi arrivare. Ma l'avevo anche prima. Un solo infortunio in 7 anni di corsa, anche quando facevo 40km a settimana, e solo perché me la sono proprio andare a cercare.

Ci sono alcune debolezze che più o meno ognuno ha (e lì sì è genetica) a cui si aggiunge il fatto che molti runner amatori non curino minimamente la forza. Ecco qui con 185 di stacco e 145 di squat io partivo da una base abbastanza solida a livello muscolare

[fujiko]

Buongiorno cari,

Oggi breve sessione di pesi.

Buona giornata a tutti

[shasha74]

@shaitan….tu devi fare delle gare. Con gli allenamenti che fai il 17’ e il 36’ ti vengono in automatico. Poi sempre amatori siamo e sempre tapascioni rimaniamo.

Io se avessi un allenatore, ok per le tabelle, ma poi se voglio fare una gara la faccio, non dev’essere certo lui a vietarmela. Ecco il punto principale per “voi che siete seguiti” è che vi sentite troppo vincolati a ciò che un allenatore vi “consiglia” o vi “vieta”. Il punto però è che se vi considerate amatori, allora non può essere una figura esterna ad impostare le vostre gare. Cavolo se non fate gare, è automatico che l’unica che fate può essere nettamente inferiore alle aspettative. Vedi @shaitan nella mezza o @fujiko che arriva agli ultimi 500mt che si rende conto che se avesse spinto un pelo avrebbe fatto PB in infradito. Poi al lunedì sempre il cartellino dobbiamo marcare…..
Il mio consiglio è di fare gare di paese che aiutano a superare certe dinamiche “psicologiche” oltre a dare quel più che in allenamento non si riesce a dare.
Io all’inizio facevo così, poi adesso facendo molte maratone, ho abbandonato le garette di paese, soprattutto perché alla domenica tra stadio e maratone sono già impegnato troppo.

Io i tempi in firma nel 5000 e nel 10000 li ho fatti in preparazione alle maratone o subito dopo una maratona….. quindi senza preparazione specifica. E facendo 50/60km a settimana con poca CL, ma con uscite da circa 13k sempre di buon passo. E comunque uscivo 3-4 volte a settimana.

Oggi sono rimasto a letto, ma appena sveglio sono andato al lavoro per fare almeno un’uscita “decente”:

10,5k @4:30 così: 1k CL + 2k @4:38 + 5x(1k @4:09 + 2’ @4:41)

Buon WE.