**In corso di revisione** (5)

[filorun]

Visto lo scadente rendimento negli ultimi allenamenti, tra cui anche il medio che ho fatto col cardio, mi sono finalmente deciso ad annullare la mia partecipazione alla gara di 10 km che avevo in programma per il 4 Febbraio. E devo dire che gia solo aver stabilito questo mi ha dato un senso di sollievo. Quindi da ora posso permettermi di immergermi completamente in questo programma di costruzione. Credo che farò FL oggi e domani mentre giovedì farò il test delle 5 velocità provando magari anche a sprintare alla fine di FV1 casomai ne venisse fuori pure una nuova indicazione della FC max. Intanto parto come riferimento da 182. Con 5 uscite settimanali dovrei rientrare nel livello 3. @Running Jo se ti servono altri dati per valutare le mie impostazioni chiedi pure.

[Friz]

grazie @mampr e @piccio ... @piccio come vedi si può fare , ma anche io ancora ho grossi freni mentali ma va bene avanti così con calma

[pilo72]

@marcos soglia ed fcmax non sono relazionate tra loro ? Cmq io anche solo per non passare l'allenamento a fissare il cardio non bado al singolo bpm

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[enjoyash]

@filo allora benvenuto a bordo...ps ora devi cambiare firma però

@mampr, fatto (anche se scrivo, è perché uso il cell, dal quale però è praticamente impossibile aggiornare la tabella). Ho segnalato con un asterisco che hai cambiato FCmax.

oggi già che c'era un po' di vento gelido e sole coperto mi son piazzato sul mio circuito frontecasa per stare più riparato dalle altre case e ho provato un FM1 senza pausa, giro da 2 km, lap ogni 2 giri, risultato ovviamente scarso, ma questo passa il convento

target 157
1° giro 23:22 - 154 bpm
2° giro 24:06 - 158 bpm

1° giro fc media lontana dal target perché avendo poco tempo ho fatto solo 10 minuti di riscaldamento e quindi ho tenuto i 150-152 battiti per 10 minuti.

[Running Jo]

@filo
mi sembra un buon programma , tienici aggiornati!
Visto che sei già "rodato", non iniziare dalla settimana 1, ma da quella che equivale al tuo volume attuale.

[filorun]

Ma il mio volume attuale corrisponde più o meno alla settimana 1 ovvero 5 uscite per un totale di 5,5-6 ore. Considera che per come sto messo (forma scadente) una boccata in più d'ossigeno male non mi fa...giusto per essere aerobici

@enjoyash

[Friz]

è solo l inizio @enjoy, via così

[Alex70]

@filorun Benvenuto! sarà molto interessante seguire i tuoi allenamenti abbiamo una FCMax simile..solo quella però

Oggi, un freddo dell'accidenti..cmq 1h30' di FL3 con cadenza media di 5:35, in tot 16 km e pochi spiccioli. L'influenza mi sta abbandonando e venerdì azzarderei il fartlek...

[Marcos]

@marcos soglia ed fcmax non sono relazionate tra loro ?

Ni, nel senso che la fc massima è grosso modo fissa mentre la soglia varia molto a seconda del livello dell'allenamento. Anzi, l'allenamento serve proprio a milgiorare quell'aspetto: uno sedentario raggiunge la soglia e va in acido lattico dopo tre scalini
Il problema è che la soglia anaerobica può essere misurata scientificamente solo tramite test del lattato o tramite macchinari appositi e quindi diventa più semplice riferirsi a una percnetuale della Fc massima, che sarà però indicativa.

[Friz]

tipo @bilbo fa le maratone al 91% , io e ciccio al 17% ... non è male