**In corso di revisione** (5)

[Marcos]

Beh ma quello perchè prendete le fc max a cacchio di cane.

[peters1]

Buonasera ragazzi, sarei interessato a questo metodo, del quale ho giá letto diverse cose sia sul blog di RJo che qui.

Peró avrei un paio di domande per voi che siete giá addentro

la prima: come si abbina questo metodo con chi pratica anche, come nel mio caso, un'altra attivitá come il nuoto con distanze dai 2 ai 3 km 2 volte a settimana ( velocitá e fondo).
la seconda: abitando in zona collinare i miei percorsi sono tutti mossi, io esco 3 volte a settimana quasi sempre, cmq 2 minimo e percorro max tra i 8 e i 13 km. Poi se si aumenta anche un poco non ci sono problemi.

premetto che non mi interessano gare o similari, ma solo un metodo che mi permetta di correre in modo fluido a velocitá "normale" e che si combini bene anche con il nuoto.

buone corse a tutti.

P.

[filorun]

Prima sessione di FL 2 per me, fino a prova contraria. Non ho nemmeno sudato che dire però, istruttivo
Se qualcuno ha piacere di prendersi la briga di osservare l'andamento di questa mia uscita e di commentarlo con me può farmi solo piacere.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1519134237

[Friz]

azz sei andato troppo forte @filo
se hai preso come riferimento FCMax 180 e volevi andare a FL2 dovevi stare sui 130. Cerca di capire, sto estremizzando nel senso che 132 o 130 nn ti cambia la vita ma gli FL sarebbe meglio farli a 1bpm in meno piuttosto che uno in più, quindi a voler essere talebano quale io sono , sarei andato più piano ... ma fai come vuoi che ne sai molto più di me


@peter alla fine sei arrivato ... lascio a chi ne sa consigliarti al meglio

[Alex70]

Mah, a me sembrano corretti i battiti medi se si considera FcMax 182. Come ti ha scritto rjo quello è il cap che non dorebbe essere superato, al limite stai più basso. Ricordo che durante i primi allenamenti stavo sempre lì a guardare il gps per non sforare, poi diventa più naturale e semplice. Come prima corsa non è male (anzi) e dovrai fare tanti altri allenamenti per vedere miglioramenti nel passo medio, per adesso diciamo che la tua costruzione aerobica è sicuramente migliorabile

[ventofresco]

@alex, la "cadenza" sono i passi al minuto. Tu scrivi sempre cadenza invece di passo.

[Alex70]

Si lo so (ho corretto) parlavo di miglioramento della prestazione a parità di battiti cardiaci

[pwm]

Prima sessione di FL 2 per me, fino a prova contraria. Non ho nemmeno sudato che dire però, istruttivo
Se qualcuno ha piacere di prendersi la briga di osservare l'andamento di questa mia uscita e di commentarlo con me può farmi solo piacere.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1519134237

I battiti mi sembrano tanto ballerini. C'era Salita? Poi quello che vedo e' che... questo metodo ti serve proprio secondo me a 133 battiti se insisterai tra 6 mesi andrai quasi un minuto al km più veloce.

[filorun]

@Friz ha ragione @Alex70 come riferimento di FCmax ho preso 182 bpm come indicato da Jo, quindi con una media di 132 bpm rientro per un pelo nel FL2...anch'io sono talebano il fatto è che non sono partito per fare il FL2 in tutta onestà ho solo cercato di tenere i battiti più bassi che mi è riuscito e questo è risultato. Quindi alla fine questa mia prima uscita ufficiale del "metodo", è un FL1 non riuscito. E sinceramente al momento la vedo davvero dura per me riuscire a fare un FL1! Domani voglio rilassarmi un pò, credo che farò un FL3 Grazie per gli interventi ragazzi, il metodo mi intriga molto

Nessuna salita @pwm la mancanza di linearità che hai notato deve essere legata al fatto che ho corso sempre attaccato al garmin a guardare la frequenza per cercare di adeguare il passo...

[Friz]

eheh @filo questo è il problema di questo metodo , soprattutto per chi è già molto avanti come te: ma come si fa ad andare così piano? ma serve andare così piano ? ecc ecc ... ma ti vedo carico (anche se ti stai già buttando su un velocissimo FL3 ahahahahah) e so che terrai duro