IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[berre]

Oh, che bello leggere di ottime presazioni, bravo @Gull82
Ne ho bisogno, sono in down motivazionale assoluto, solo qualche lento lento per me, mi sento vuoto, scarico.
Tutto normale, domenica tiriamo i conti di questi sei lunghissimi mesi.

[tomaszrunning]

Vi chiedo una cosa un po' fuori argomento ma neanche tanto forse..
A par vostro quanto può incidere sulla prestazione l'aver fatto il turista in giro per Valencia i due giorni prima?Camminare e stare in piedi tutto il venerdì e sabato. Preciso che faccio un lavoro dove cammino sempre e non sono mai seduto,quindi tutti i miei allenamenti sono un po' viziati da questo fatto. Non è una novità per me insomma.
Ho chiuso in 3h06 con una seconda parte in costante regressione. Sono partito a 4'15 consapevole del rischio detonazione ma volevo provare viste le condizioni della giornata. Ho sentito le gambe un po' dure già dopo i primi 10km ma fino ai 25 non ho avuto problemi,poi come detto sono calato pian pianino fino all'arrivo.

Proprio ieri stavo leggendo questo passaggio di Gastone Breccia (La fatica più bella) :
Difficile arrivare alla linea di partenza con il serbatoio pieno, sia dal punto di vista fisico che mentale; quasi impossibile, anzi, se non si è dei professionisti decisi a non pensare ad altro che alla gara. Tutti gli altri viaggiano con mogli e mariti, a volte figli, amici e compagni; hanno speso giorni di ferie e soldi anche per vedere un po’ di mondo e divertirsi, non solo per correre. È inevitabile. È successo anche a me a New York e Rotterdam, a Barcellona e Palermo: una collezione d’arte moderna, una chiesa gotica, un palazzo normanno, una passeggiatina a vedere un po’ di negozi, a cercare un ristorante, a raggiungere gli altri che sono alloggiati di regola dall’altra parte della città. Ogni singolo spostamento sembra costare poco, in termini di fatica; siamo atleti ben allenati, in fondo. E invece si arriva alla sera del venerdì, quando non del sabato, con i muscoli doloranti e il fiato corto. Poche cose riescono a imballare le gambe come un pomeriggio al museo, costretti a stare in piedi per ore bilanciando il peso del corpo da un piede all’altro. Correre in una città straniera può essere bellismo, anzi è quasi sempre bellissimo, e vale la pena di farlo; è un modo unico per vedere e conoscere il mondo, non c’è alcun dubbi
Ma suggerisco di non programmare un tentativo di primato personale troppo lontano da casa; anche all’interno dello stesso fuso orario, meglio arrivare sul luogo il sabato e imporsi di non fare i turisti fino alla domenica pomeriggio, a gara finita.
Ovviamemte io sono uno di quelli che si fa 15 mila passi turistici fino alla sera di sabato...

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
gara:VI White Marble Marathon
data: 19/02/2023
countdown: - 10 settimane
obiettivo: <3:40

Non iscritto ancora ma lo farò tra poco
Comincio la preparazione con 14km CL

[alb.onda]

Ragazzi mi mancano pochi giorni a Pisa...e sto combinando poco, anche perchè il meteo in questi giorni non mi assiste (pioggia continua).
In questi giorni ho in programma robine leggere (30-40' leggeri al giorno, magari un leggero fartek domani) dato che sono a -4 dalla mara, ma secondo voi se sostituisco con cyclette leggera faccio danni?
Altrimenti mi metto l'anima in pace e vado sotto la pioggia

[KGiga1979]

Male non ti fa la cyckette...se fatta come defaticamento e hai le.misure giuste.
Neanche andare a correre con la pioggia se non forte.
Fra le 2 a -4 dalla Maratona forse sceglierei il divano cmq

[shasha74]

Fai quello che vuoi….ormai il più è fatto.
Vedi sotto che io non mi sono ammazzato……

Questo è quello che ho fatto tra Verona e Reggio Emilia quest’anno:

20/11 Verona Marathon 3:10:02 “tirata”

21/11 1h PISTA con 4x400
22/11 7,7k CL
23/11 1h PISTA
24/11 11,8k CL
25/11 7,8k con 1k CL + 5000 in 19:40 +1k CL + 800 @3:55

29/11 11,2k CL
30/11 1h PISTA con 7x400
1/12 12,6k CL

5/12 pranzo 7,7k CLS
5/12 sera 1h PISTA con 3200 in progressione
6/12 11,2k CL
7/12 1h PISTA con 3x800

11/12 Maratona di Reggio Emilia 3:14:33 in controllo

[alb.onda]

Sì infatti, di uscire non se ne parla (diluvio da stanotte)
Forse faccio una cyclette leggera, anche se pure il divano ha il suo perché!

[arma70]

io sono x il divano! senza troppe birre.
X me la supercompensazione porta i risultati!
in bocca al lupo x domenica.

[alb.onda]

E allora divano sia!
Grazie arma, viva il lupo!

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
gara:VI White Marble Marathon
data: 19/02/2023
countdown: - 9 settimane
obiettivo: <3:40

A 2km da casa mio fartlek è stato interrotto da un buco nell'asfalto... distorsione... sono tornato zoppicante a casa e ora mi fa male.
Ghiaccio, ma sopratutto un tutor di plastica usato in passato. Spero che lunedì riesco tornare al lavoro... è un casino... avevo tante commissioni da fare domani...