[DIARIO] Obiettivo Roma-Ostia 2013 - e adesso???

[klarence]

Se, adesso chiudere sotto 1h45' è diventata una passeggiata....
Se andiamo avanti di questo passo mi andrò ad allenare con Calcaterra

Fino a 3 mesi fa mi sembrava impossibile, se non avveniva un miracolo, chiudere la mezza sotto le 2ore.
Ora dovrei chiudere sotto 1h45 passeggiando

Innanzitutto complimenti per la bella gara dell'altro giorno e per i passi da gigante che hai fatto.
Se hai fatto 15 km a 4'41''/km di media farne 21 a 5'/km non dico che diventa una passeggiata ma quasi. E' un obbiettivo ampiamente alla tua portata (ma io dico che farai meno).

[Freccia29]

Klarence,
ti ringrazio molto per i tuoi complimenti, sei veramente gentile.
3 mesi fa correvo, per così dire, a 5'30 per 8-9 km al massimo e mi sembrava un successone. Pensare che dopo così poco tempo adesso riesco a fare 15km a 4'41 mi lascia ancora incredulo. Sarà per quello che ancora non ho metabolizzato questi ritmi, quindi pensare di fare una mezza in 1h45' o meno è qualcosa di cui ancora non sono convinto al 100%.
Ma se continuate tutti a dirmi che questo obiettivo è alla mia portata, piano piano mi convincerò anche io che posso raggiungerlo.
Comunque ormai manca poco, 26 giorni passano in fretta e vedremo se avete ragione. La cosa importante per me è però che alla Roma Ostia voglio divertirmi e godermi la gara più che posso

[Freccia29]

Allenamento n.35
ieri mattina alle 5:00, 10km di CL in compagnia del còcce Castoro corsi abbondantemente sopra al "moribondo" alla folle media di 6'56.
Per curiosità sono andato a controllate tutte le corse fatte da Agosto fino ad oggi e non ho mai corso così lentamente
Comunque un pò di scarico lento era proprio necessario...

[castoro]

e che vuoi perdere 2" ?

abbiamo chiuso a 6.54

[leonardhomer]

Beh ma con 15km in 1h10', per chiudere in 1h45 la mezza basta che ti fai altri 6km al passo del moribondo!
Imho ce la fai alla grande, come dice l'amico klarence!

Oggi posto qua l'allenamento di oggi, medione da 11km da fare circa a 5'30". Il medio è l'allenamento che meno digerisco porca porchetta. In effetti anche oggi ho sofferto tantissimo. Quasi tranquillo fino all'8°, poi il crollo soprattutto mentale. Che poi crollo.... non ho mollato di un metro e gli ultimi 3km li chiudo anche in leggera progressione, ma ero davvero cotto!
In conclusione il garmin segna passo medio 5'28"/km, ma forse anche qualche secondo in meno, visto che rispetto al percorso segnato del biscotto a Caracalla ero sempre indietro di 100mt abbondanti, mah....

si, ho concluso nei tempi, ma era giornata no, me ne accorgo dai primi km, le gambe non vanno come voglio, forse per l'autoconvinzione che nella CM fatico troppo.


edit: aggiungo sulla corsa lentissima di ripristino!!
Da quando mi sono imposto di andare piano del tipo 6'15/6'30 quindi oltre 1'/km più lento del RG sui 10k ho trovato un grosso giovamento sul resto degli allenamenti. Una manna dal cielo! Guardo solo il cardio, cerco di stare sempre sotto i 145bpm, non faticare e non avere il fiato corto. Ne ho uno dopo ogni allenamento di qualità.

[castoro]

bravo Leo, è quello che dico sempre, quando si corre la CL bisogna lasciar perdere il passo e andare tranquilli anche per riposare la mente oltre che il corpo, l'altro ieri con Mic siamo andati a 6.54 di media

[Freccia29]

Beh ma con 15km in 1h10', per chiudere in 1h45 la mezza basta che ti fai altri 6km al passo del moribondo!
Imho ce la fai alla grande, come dice l'amico klarence!

Leo, hai ragione. Non avevo mai fatto questa considerazione.
In effetti se confermo il tempo sui 15km, poi dovrei riuscire a chiudere la Mezza in 1h45'

si, ho concluso nei tempi, ma era giornata no, me ne accorgo dai primi km, le gambe non vanno come voglio, forse per l'autoconvinzione che nella CM fatico troppo.

Ci sono le giornate in cui tutto sembra normale ma le gambe non girano, credo come dici tu che sia spesso una questione mentale

[castoro]

le gambe non girano ?
che problema c'è, ci penso io:



ora girano ?

[Freccia29]

non pensavo che il Castoro fosse un animale così aggressivo

[Adrix]

1h39'49", questo sarà il tempo di Michele nella mezza che lo porterà ad Ostia in meno di 1h40'00".
Abbiamo corso insieme nel delirio della monotonia di Tor Vergata e ieri sono passato apposta sulla Colombo per "vederla" bene.
Pagherai quella maledetta pizza Mic, oppure rallenterai per fare più di 40' ed incassare la golosa ricompensa: scegli tu!!!