Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[franchino]

... e dopo il lento ci metto sempre 4/5 allunghi ... da quando lo faccio mi sento le gambe più sciolte alla fine.

fai bene, vai così ad allungare in modo dinamico la catena muscolare posteriore che viene poco sollecitata durante la CL.

[simo_biker]

Ieri ho fatto un allenamento breve, 6km in totale, con 15' alternando 30" in spinta (a sensazione) e 1'30" recupero (sempre a sensazione), passo medio di questi 15' circa 3'50", dell'allenamento circa 4'00".

Purtroppo ho sempre paura a caricare troppo causa l'infiammazione della bandelletta, anche se sembra andare migliorando, stasera forse esco di nuovo

[espresso832]

@teomazz
perchè non provi, invece del 6x1000, un 3x2000? ovviamente ritmo più lento e recuperi in CL, ma il lavoro diventa più adatto ala preparazione alle mezza...tanto i km sono gli stessi...secondo me può funzionare...
ps: ma stai seguendo una tabella?

[daniloge]

[quote="espresso832"]
NOOO Espresso, non sai cosa stai facendo.... Ci abbiamo messo 10 persone, una settimana per fargli seguire
una tabella e adesso che ce l'ha vuoi fargli cambiare allenamenti!!!
Non sia mai!!!

Scherzi a parte, Christian ha ragione. 4x1000 con recupero di 4m sono un allenamento più da 3k che da mezza,
però se la tabella ha un criterio, magari è fatta per gradualità....

[teomazz]

Si sto seguendo la tabella di Massini (più o meno) e le prime ripetute sui 2000 le ho in programma fra 2 settimane.
Per quanto riguarda il discorso tabella, se vai nel thread della prima mezza, vedrai che casino stavo buttando in piedi... meno male che sono tornato sui miei passi!

@Danilo: ora te la mando in privato la mia tabella e poi mi dici, ok??? ho studiato come un pazzo...

[erman67]

fai bene, vai così ad allungare in modo dinamico la catena muscolare posteriore che viene poco sollecitata durante la CL.

è proprio l'effetto che sento ... il primo allungo la gamba quasi "non si distende", contratta nella parte posteriore. man mano noto proprio la differenza con la gamba che si distende sempre più e l'allungo mi viene più in scioltezza.
Inviato dal mio GT-I9070 con Tapatalk 2

[daniloge]

l'1x15000 ce l'ho dopodomani

Si chiama il Doriano....

[-Francesco-]

Oggi 3 x 3000 (4'50'') recupero 2'30'' di CL
Sono state tutte tra i 14'21''(4'47'') e i 14'29''(4'50''), senza apparente sforzo, dovuto probabilmente al fatto che ho aumentato di 30'' il tempo di recupero.
Da qualche parte mi dovrò pure aiutare....ho un piccolo calo motivazionale.
Passerà.

[daniloge]

Questa sera secondo allenamento del programma di Albanesi.

http://connect.garmin.com/activity/406751140

Scusa ma c'è un km in più prima del primo 4k fatto a rg???

[Leg]

il Doriano a ritmo mezza, dal vangelo secondo Albanesi


e forse lo faccio in pista...