Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[Barbara]

Spero di non pagarlo caramente tra qualche ora... stasera 7km a 5'08'' di media ma sopratutto un ultimo km a 4'49'' che ma ha fatto tanto tanto bene alla testa e al cuore!

Tallonino mio fai il bravo...

[Fartleko]

13KM @5.33 di media. Una specie di CM post stop.

[Lella]

40' di esercizi di core stability.

[erman67]

Questa sera allenamento faticoso!
3km di riscaldamento + 5x100mt allunghi.
Poi ripetute 10x1000 a RG mezza maratona (4'45"/km) con recupero 400mt a RG+30" (5'15"/km).
Portate a casa non con poca fatica, ma portate a casa
Dist. ------------- Tempo --------- Passo medio ------- FC Media ----------- FC max
1,0 km ----------- 04'42'',2 ----------- 04'42'' ----------- 156 bpm ----------- 164 bpm
0,4 km ----------- 02'01'',1 ----------- 05'03'' ----------- 161 bpm ----------- 164 bpm
1,0 km ----------- 04'41'',1 ----------- 04'41'' ----------- 163 bpm ----------- 168 bpm
0,4 km ----------- 02'02'',9 ----------- 05'07'' ----------- 161 bpm ----------- 167 bpm
1,0 km ----------- 04'42'',6 ----------- 04'43'' ----------- 165 bpm ----------- 167 bpm
0,4 km ----------- 02'02'',2 ----------- 05'05'' ----------- 163 bpm ----------- 167 bpm
1,0 km ----------- 04'42'',2 ----------- 04'42'' ----------- 166 bpm ----------- 168 bpm
0,4 km ----------- 02'03'',7 ----------- 05'09'' ----------- 163 bpm ----------- 167 bpm
1,0 km ----------- 04'43'',0 ----------- 04'43'' ----------- 166 bpm ----------- 168 bpm
0,4 km ----------- 02'03'',1 ----------- 05'08'' ----------- 162 bpm ----------- 166 bpm
1,0 km ----------- 04'42'',1 ----------- 04'42'' ----------- 165 bpm ----------- 167 bpm
0,4 km ----------- 02'05'',0 ----------- 05'13'' ----------- 164 bpm ----------- 167 bpm
1,0 km ----------- 04'44'',3 ----------- 04'44'' ----------- 165 bpm ----------- 167 bpm
0,4 km ----------- 02'03'',5 ----------- 05'09'' ----------- 163 bpm ----------- 168 bpm
1,0 km ----------- 04'47'',7 ----------- 04'48'' ----------- 166 bpm ----------- 167 bpm
0,4 km ----------- 02'05'',0 ----------- 05'13'' ----------- 162 bpm ----------- 166 bpm
1,0 km ----------- 04'49'',1 ----------- 04'49'' ----------- 164 bpm ----------- 166 bpm
0,4 km ----------- 02'05'',4 ----------- 05'14'' ----------- 161 bpm ----------- 163 bpm
1,0 km ----------- 04'43'',6 ----------- 04'44'' ----------- 167 bpm ----------- 169 bpm
0,4 km ----------- 02'03'',3 ----------- 05'08'' ----------- 164 bpm ----------- 169 bpm
Totali
Dist. ----------- Tempo ----------- Passo medio
14,0 km ----------- 1h07'53'' ----------- 04'51''

Poi 1km di defaticamento.

In tutto 19,17km in 1h35'22" alla media di 4'58"/km.
FC media 159bpm, massima 169bpm.

http://connect.garmin.com/activity/414058520

[aroldo74]

Erman....

[Leoxgiusti]

Erman, mi unisco ad Aroldo
Anche se non capisco del tutto l'utilità dell'allenamento. Lungi da me criticare Albanesi, ma visto che il RG della mezza è comunque abbastanza lontano ad es dal RG sui 10k, sul quale normalmente si impostano le rip sui 1000.
Poi è chiaro che si tratta di una sessione molto dura, e tu come sempre sei stato bravissimo

[giampis]

Ciao a tutti
Ore:19'29 - km 11- 1h03 compreso un paio di minuti fermo a parlare col Tino davanti a casa sua. Direi proprio un bel recupero dopo la mara di ieri

[erman67]

Io la vedo così ... Si tratta di un allenamento di "qualità", anche se non ai ritmi di un 10km, per familiarizzare con il RG e "preparatorio" al prossimo allenamento che sarà dato da 3x5000 @ RG+5" con recupero 2x1500 @ FL (che io ho impostato in pratica @ RG+30").
Insomma in questo programma ti fa fare tanti allenamenti attorno al RG della mezza.

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[tomaszrunning]

stasera per cena
riscaldamento 15'44'' K 2.8 @ 5'37''
1 x 400 @ 4'23'', rec 400 @ 5'53''
4 x 800 @ 4'28'', rec 400 @ 5'58''
1 x 400 @ 4'12''
deffaticamento 12'46'' K 2 @ 6'23'' incl. 6 x 20'' di retrorunning
tot K 10.8 in 58'03''

[Pablo70]

Oggi voglia di correre d'impegno,
Partendo dal ritmo del mio medio (4:40) progredisco in 10 km fino ad arrivare ad un ritmo gara basso (4:19) 45 minuti e 29" ad una media globale di 4:32.
Ottima gamba e discreta Fc.
I curiosi possono guardare la telemetria qui:
http://connect.garmin.com/activity/414057617
Pablo70