Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[CelloRun]

Vedo che i 1x3k+2x2k+1x1k ...(nel mio caso) hanno fatto vittime ben più illustri del sottoscritto. Anche io le fatte male e sofferenti oltre a non riuscire a rispettare i ritmi previsti... Che sia una seduta "maledetta"...
Comunque ho provato a ragionare sulla base di una VR= 4'35" ma alla luce do oggi è meglio che mi attenga mio vecchio 4'40".
Ecco i miei parziali:
3000: 4'27"
2000: 4'29"
2000:4'34"
1000:4'41".
Mah.... È vero che faceva freddo però....

http://connect.garmin.com/activity/438384614

Buone corse a tutti



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[waylander72]

grazie manu. vedro' di render cara la pelle.


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[Sander666]

Ieri 14,5 km a fondo medio ( media4'44"/km; primi 2 km più lenti per riscaldamento; km migliore a 4'34"). Discreto allenamento ma devo accelerare.

[giova77]

Grazie di cuore a tutti per consigli ed incoraggiamento!


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[Bisu]

Innanzitutto un grosso in bocca al lupo a tutti i runners che gareggeranno domenica. Vi auguro di raggiungere i vostri obiettivi!
Per quanto mi riguarda stamattina esco dalla porta di casa ancora un po' dormiente...moglie e figlia che ronfavano alla grande....chiudo la porta di casa, non prendo le chiavi, guardo il polso e mi accorgo di non aver indossato l'orologio gps, ma il crono normale....
Ho dirottato l'allenamento in un bel 1'veloce+1'lento x15 volte....bello riscoprire la corsa a sensazione...

[daniloge]

Vedo che i 1x3k+2x2k+1x1k ...(nel mio caso) hanno fatto vittime ben più illustri del sottoscritto. Anche io le fatte male e sofferenti oltre a non riuscire a rispettare i ritmi previsti... Che sia una seduta "maledetta"...
Comunque ho provato a ragionare sulla base di una VR= 4'35" ma alla luce do oggi è meglio che mi attenga mio vecchio 4'40".

Eccone un altro....
Hai detto VR=4.35....
Dopo il riscaldamento hai fatto:

3k+rec+2k+rec+2k=8,14km in 37m30s --->
cioè hai fatto 8,14km@4.35.
Hai praticamente fatto una gara ....
(se non ho fatto casino con i conti....)

La tua VR è giusta, hai solo esagerato come ilmanu nei 3k che hai fatto a VR-10 (tra l'altro sei stato
regolarissimo), è normale che ad un certo punto sia finita la benzina.

Spero di averti convinto a non cambiare i ritmi.
p.s.
Tra l'altro ho visto hai corso con un tempo infame -1 e 30km/h di vento....

[Marcos]

Strano, a me quell'allenamento era piaciuto perche' piuttosto vario.
In ogni caso e' importante non esagerare col 3k altrimenti poi paghi alla fine quando bisogna aumentare il ritmo nelle ripetute brevi.

@giova: sono sicuro che domani farai una grande prestazione

[vangogh]

Anche a me quell'allenamento era piaciuto ma è stato comunque durissimo dalla seconda 2k fino alla fine.

Domani le previsioni meteo come sono per le 2perle?
Vi auguro che il tempo si sistemi almeno per quelle 2 ore che servono e vi faccio un grossissimo in bocca al lupo: portate a casa un sacco di PB.

[MadSeason]

Effettivamente 3k a VR -10 son tosti, soprattutto se dopo hai altre ripetizioni da fare...

Io quando faccio il piramidale tengo VR-10 sul 1000 (che è nel mio caso la ripetuta più lunga).
Pensare ai 3k a quel ritmo... Schiatto!

Forse è meglio fare
3k VR
2k VR -5"
1k VR -10"

[Marcos]

Domani mattina ho voglia di infilarmi le cuffie (cosa che non faccio mai) e spararmi piu' di 20km "ad minchiam" schizzando nelle pozzanghere e correndo come mi viene, anche pianissimo ma chissenefrega