**In corso di revisione** 2

[enjoyash]

Bravo Caino, si ci sei quasi ormai.

Io oggi post test sento dei doloretti alle cosce,dietro più o meno a metà tra ginocchio e gluteo...quindi domani forse opto per un fl1 anziché il medio...

[Drago60]

@caino
Bene così !

@enjoyash
Meglio stare prudenti!

[zecca]

@Enjoy, vai anche al di sotto del 70%, hai tirato e hai bisogno di recuperare e sciogliere. Poi il FM è come se l'avessi fatto ieri!
Io dopo il lungo di sabato non sono più riuscito a correre..

[Mad Mat]

Rieccoci, settimana di recupero finita con 2 FL e domenica la "family run" natalizia del mio club.
(ho organizzato con mio figlio di 8 anni un fartlek 1' di corsa+1' di camminata, incredibilmente abbiamo finito i 6km col sorriso sulle labbra, invece che i soliti mugugni )

Poi, ieri sera un bel FM. Ho ripreso da dove avevo lasciato, cioè FM3.
Ecco, è venuto un bel po' più veloce, ma a 50' ho mollato, perchè è partita una deriva pazzesca, in 5' +15bpm...
penso di avere ancora le "scorie" della maratona nelle gambe

[SalvoP]

Un saluto a tutti.
Mi riesce più difficile accedere con la nuova piattaforma. Ci sono, continuo a leggervi e seguirvi.

[enjoyash]

ho seguito il consiglio zecca, anche perché comunque mi veniva naturale seguire un ritmo da 68-69%, almeno per i primi 6-7 km, poi un pizzico di deriva...comunque ho recuperato bene, anche se ho ancora qualche doloretto, ma credo sia normale DOMS dovuto al fatto che erano secoli che non correvo a certi ritmi

@SalvoP, ti consiglio di mettere tra i preferiti il topic così lo ritrovi facilmente, in attesa che sistemino la funzione "i tuoi messaggi"

[Mad Mat]

Ragazzi, ho iniziato a leggere ieri sera il libro di Brad Hudson.
La filosofia si scosta abbastanza da quella di una "costruzione aerobica" massiccia ed una periodizzazione spinta.
Però mi sembra molto interessante, sopratutto perchè si basa sul concetto di adattare il carico d'allenamento a se stessi, al momento, allo stato di forma/acciacchi e alla gara che si sta preparando.
Dato che sono molto propenso al meretricio e alla sperimentazione, l'anno prossimo lo dedicherò a provare questa "formula adattativa"

In sostanza il mio percorso da runner:
2013: bellaAlba...la disciplina e i grossi volumi pagano
2014: RJo...gli stimoli giusti e allenanti non sono solo quelli massimali, l'intensità in allenamento non è direttamente proporzionale ai risultati
2015: Brad...si può essere ottimi coach di se stessi, modulando i lavori per periodo/obiettivo (sub iudice )

In sostanza vi sto abbandonando, non per sfiducia o mancanza di risultati, al contrario...vi seguirò assiduamente, cercando di dare consigli a chi è ancora in mezzo al percorso, avendo io bruciato le tappe (costruzione-transizione-specifica) in poco più di sei mesi.
Ormai però sono convinto che le soddisfazioni maggiori le avrò "imparando come ci si allena" più che "allenandomi per essere più veloce"

[lore75auh]

@MadMat
nel 2016 potresti seguire il metodo Ronnie Dellafregna (the maximalist coach)

[Mad Mat]

Eh eh, perchè no?
Mi innamoro troppo facilmente, per questo sono infedele!
Dellafregna è sempre utile...intendo con i sui spunti maximalisti.

[SalvoP]

Mad, solo in inglese, immagino............