[DISCUSSIONE UFFICIALE] Fascite plantare 3

[Nerevar]

Non si fa. Non esiste la fascite. E' solo fasciosi.

Quella che viene definita fascite è il dolore iniziale che scatena la preoccupazione del paziente. Si risolve con 2-3 sedute di onde d'urto focali e poi finisce lì ma il dolore non passa, perchè la fascia è degenerata (fasciosi) motivo per cui il fastidio continua per mesi.

[giggei]

Stai rinforzando l'arco plantare con esercizi tipo short foot?

Ogni due-tre giorni faccio tre serie da 20 dell'esercizio di prendere il fazzoletto.
Poi tre serie tacco-punta in piedi ma solo una volta a settimana perché il giorno dopo poi ho sempre il tallone indolenzito

A dire il vero a me sembra che dall'infortunio il piede si sia pure arcuato un po' di più rispetto a prima

[giggei]

Potrebbero andar bene come esercizi o converrebbe farne di diversi?

[Nerevar]

Non serve a niente prendi straccio perchè in realtà non rinforzi l'arco ma le dita, che non sono così importanti per la fasciosi. Devi fare lo short foot possibilmente in piedi.

[fisioandrea]

In realtà esercizi in flessione delle dita servono a rinforzare i flessori brevi del'alluce, delle dita e del 5 dito. Il quadrato della pianta e i lombricali (oltre agli abduttori e oppenente del quinto seppur in forma minore). Tutti muscoli intrinseci del piede nella parte plantare.

Non vorrei dire una cavolata ma lo short foot si usa per il tibiale posteriore quindi utile nel piede tendente al piatto ma dannoso per i piedi con arco normale o accentuato.



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[Nerevar]

A seguire i dettami del barefoot training specialist lo short foot è l'esercizio di attivazione dell'arco plantare e da lì si va su con l'attivazione di tutto il resto. Oltre tutto, facendo lo short foot come si deve, si attiva l'abduttore dell'alluce, che è il muscolo debole in chi soffre di fasciosi plantare.

Per il tibiale posteriore non si usa lo short foot. Magari lo attivi, ok, ma è una contrazione isometrica dei muscoli intrinseci del piede. L'attivazione del tibiale posteriore si fa tenendo una pallina tra i malleoli e tirandosi su sulle punte senza farla cadere.

[Bixio68]

Nerevar forse lo hai già fatto ma potresti indicarmi un video per questo esercizio e a cosa fare attenzione in quanto quelli che ho trovato sono in inglese e io non capisco una mazza. Grazie

[Nerevar]

Eh il problema è che son solo in inglese cerca i video sullo short foot della dottoressa Emily Splichal

allora, il succo dello short foot è questo:

1) metti il piede nudo a terra cercando di sentire bene l'appoggio del tripode formato dal tallone, primo e quinto metatarso;
2) sei in piedi, metti il piede che non deve fare lo short foot un po' più indietro e metti il peso sul piede dello short foot cercando di piegare pure un po' il ginocchio;
3) cercando di mantenere la schiena dritta piega il busto in avanti, sentirai che ti si indurisce il medio gluteo (*)
4) una volta in questa posizione, premi sulla parte anteriore del piede, cercando di non arricciare le dita che devono rimanere belle stese, e questo lo puoi fare solo se contrai bene l'arco plantare premendo sui metatarsi e non sulle punte delle dita.

(*) per tenere la schiena dritta puoi aiutarti con un bastone: lo metti dietro alla schiena, deve toccare contemporaneamente l'osso nucale, la zona tra le scapole ed il coccige, solo così hai la schiena dritta per davvero.

Dopo esistono tutti gli esercizi per le attivazioni superiori partendo dallo short foot, ma già lo short foot di per sè fatto 5 sec x ogni piede x 5 volte x 5 serie è una bomba.

[Cooper96]

Ciao a tutti. Sono un ragazzo di 20 anni e non sono un runner, soffro di fascite plantare ad entrambi i piedi da quasi 7 mesi. Causa (probabilmente): un paio di scarpe sfigate più grandi di un numero e mezzo rispetto al mio piede (si sono stato imbecille, ma per iscritto non riesco a spiegare il perché di ste scarpe), usate per camminare per 2 giorni e poi messe nell'armadio. Ho fatto tecar e onde d'urto focali (5 sedute).
Fra 1 settimana farò la risonanza magnetica. Ora siccome la cosa è debilitante (è doloroso anche solo camminare) avrei in mente l'operazione chirurgica, che proporrò al medico dopo l'esito della risonanza (che secondo me confermerà che ho i piedi disastrati). Anche se è un po' presto per questa soluzione il fatto è che di $$$ non posso permetterne altri in ulteriori terapie, al massimo potrei acconsentire ad un nuovo ciclo di onde d'urto, e se fosse risolutivo tolto lo stop potrei tornarmene a vivere i miei vent'anni; col solo riposo non credo arriverò da nessuna parte. Ho letto tutto ciò che ho trovato sul web sull'intervento, ma è poco e ci sono molte differenze fra l'una e l'altra fonte. Ho letto anche tutto questo topic e i precedenti ma non trovo testimonianze al riguardo, quindi chiedo qui. Quanto durano i tempi di recupero post op? Quanto posso sperare sia risolutivo? Premetto che a me non frega di poter tornare a correre&saltare dopo l'operazione (o meglio: posso farne a meno), purchè poi abbia eliminato il dolore e possa camminare sereno, fare un lavoro in piedi (esempio: cameriere), fare bici&nuoto. Qualcuno sa dirmi di più?

[Nerevar]

Io l'intervento non lo farei nemmeno morto.