IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[HappyFra]

Ciao a tutti, per me ieri sera bel progressivo, sarei nella settimana di scarico ed era prevista CL con allunghi ma avevo voglia di qualcosa di più brillante, tanto non penso che questa unica variazione settimanale comprometta alcunché

@Evak: complimenti per come ti stai allenando, te la godrai alla grande questa maratona!
@Skip: come stai?

Sul tema allunghi, non amo farli ma su di me è indubbio il beneficio nel sciogliere le gambe soprattutto dopo la CL e sono d'accordo con @disti sul fatto che a volte è meglio non farli evitando di esagerare inutilmente

[bombardone]

buongiorno a tutti..
ieri giornata di riposo per me, in questa settimana di relax pre-Venezia ed agitazione per dolori di ogni genere:

1) dolore al piede sx pianta esterna (applicazione di voltaren ieri mattina)
2) a metà mattina in ufficio inciampo e incomincia a venirmi su un dolore dietro il ginocchio e retro coscia..
applicazione voltaren nel pm
e antinfiammatorio ieri sera con notte con pantaloncino compressione

stamattina va bene..0 dolori..

non so che pensare..
che siano i soliti dolori "da scarico", che arrivano l'ultima settimana della maratona??
sono agitato??

mah..comunque vi pongo una domanda..ditemi un pò voi guru..
in questa preparazione ho corso in totale 3 lunghi(ssimi) purtroppo non sono riuscito a fare distanze enormi (di solito arrivo ai 35km), ma più che altro ho corso dei lunghissimi strani.

Lungo 1: 31Km senza forzare fatti a @4:52 in progressione

Lungo 2: Gara 25.58 km 1:58:01 (@4:37) + sosta di 5min per uscire dal tracciato della gara e ripartenza di altri 7km fatti a 4:50 = totale 32KM (@4:45)

Lungo3: saltato purtroppo ultimo lungo, su consiglio di @cbc a 2 settimane ho fatto in 24h 2 medio-lunghi così divisi:
Step1: 16Km 1:14:52 (@4:40)
Step 2:25Km 1:57:32 (@4:40)

Veniamo al dilemma..mi piacerebbe provare a stare con i pacer delle 3h 20' o cmunque stare su quel ritmo(media 4:44), ma secondo voi è un azzardo?? che mi consigliate?

[Scut]

Ciao a tutti! Oggi 20' riscaldamento + 10x200 salita con recupero di corsetta più una decina di minuti per defaticare

[susodueto]

lunedì: spinning poi stretching, addominali e tricipiti
martedì: brodo svelto con 9km a 5'10"
giovedì: stamattina alle 5:30 3x1000 4'40" + 6 5'00" +3x1000 4'40" rec 500m 5'30" la media doveva essere sul 5'00" ma sono andato leggermente più veloce con un rallentamento nell'ultima ripetuta. Ma non riuscivo a capire il GPS e quando ci siamo compresi non ero in grado di recuperare. In pausa pranzo farò un po' di sping bike per sciogliere le gambe e stretching (che non ho fatto qs mattina perchè la tangenziale mi attendeva)

[Bruce77]

@Conca, in quest'ultimo anno, io gli allunghi li sto inserendo alla fine delle CL e mi sembra di trarne giovamento a livello biomeccanico-posturale... mi servono più che altro per ritrovare la brillantezza delle gambe e una falcata fluida, visto che in preparazione delle maratone di solito si fa tanta CL e la falcata si appesantisce. Io comunque faccio allunghi di 100m, Cioè parto da CL e aumento lentamente fino ad arrivare al max al termine dell'allungo, io non faccio scatti che sono qualcosa di diverso.

@bombardone e vai!! Se hai fatto quel tempo in allenamento, solitamente in gara ci si migliora! parti tranquillo con i pacer delle 3h20'; comunque ti aspetto per la foto di rito prima della partenza.

Io oggi sono uscito per un'uscita rigenerante @5'10"....
Ho passato la fase "rottame" e sto entrando nella fase "sono tutto da buttar via", le gambe girano meglio ed il raffreddore è quasi passato.... comunque domenica sarò più agguerrito ed incazz... che mai!!

[EvaK]

@bombardone dal basso della mia esperienza ti direi “vai!”

Io stamattina ho arrampicato un po’ su roccia ma non è periodo.... non ci sto con la testa e sono stanca. In generale.... ho fame!
E dolori misteriosi che vanno vengono e si spostano.

Stasera iniziò la mia esperienza come pacer al Corri x Brescia, a scopo cautelativo mi sono fatta mettere nel gruppo che va a 5’.

Bene il gruppo dei “veneziani” sta a bolla. Ragazzi in bocca al lupo!

[Conca]

oggi in pausa pranzo 10km in progressione
partito calmo primo km @5:17
sceso poi sui @4:40
per finire ultimi due km @4:15

media @4:37
l'articolo di Massini a cui mi riferivo è questo http://www.mariomoretti.it/podismo/articolo_22.asp

[Muttley_76]

Io proseguo con gli allenamenti veloci che mi propone il preparatore.
5 rampe da 1.8 km a salire di velocità: 4’25”, 4’18”, 4’14”, 3’58”, 3’49”, seguite da 4 rampe da 1 km a scendere di velocità 3’56”, 4’00”, 4’05”, 4’18”.
Esclusi riscaldamento e defaticamento 13 km a 4’08” e 157 bpm di media.
Non so se è perché faccio solo 3-4 allenamenti a settimana, ma trovo un po’ strano che non ci sia mai un allenamento “rilassante“, sono sempre abbastanza tirati.

[CorriBabboneCorri]

@muttley_76 ma hai chiesto al coach quanti lunghi ha intenzione di farti fare? prima o poi dovrai allungare sti km e bisognerà farlo con una certa misura

ot personale: sto ancora aspettando risposta per Crevalcore, in ogni caso manca ancora una vita al primo cambio tariffa, per cui c'è tempo

[Muttley_76]

@cbc quando torno dalla trasferta devo parlare con il preparatore, perché ho solo gli allenamenti di Ottobre e anche il “lungo” di lunedì è di solo 18 km (22 con riscaldamento e defaticamento) da fare veloci a 4’05”.

OT per Crevalcore non ti preoccupare non c’è fretta, ho visto che c’è tutto Novembre a disposizione