Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[gio91]

@alb.onda provo la mia prima mezza al piano!

@Sbrave83, sui 12 al piano non ho mai provato medio continuo, solitamente stò sui 4:30 (come lunedi) comprensivi di riscaldamento e defaticamento. Strava: Giovanni Gheza

Oggi 30' di CL finalmente con buone sensazioni nonostante sia in trasferta e stia mangiando random per via dei pranzi e cene con clienti.

[Stef83]

@runiko @nadia @sbrave che bei tempi ragazzi, bravi!
Io martedì avevo un 8x1000 con ripetute a ritmo mezza e recuperi a ritmo maratona+5/10”: gambe imballatissime dal lungo, ho fatto le ripetute come venivano e cercato di tenere i recuperi decenti, ci sono abbastanza riuscito ma che fatica! Stamattina invece molto meglio, fatto un bel medio da 15km, nei primi km gambe ancora un po’ pigre poi mi sono sciolto bene, finito a 4’34” e con buona energia. Ora domenica l’ultima vera fatica coi 28km, e poi tutta in discesa...

[Evuelledi]

Ragazzi, è andata!!
Stamani ho provato i 10k in solitudine, preceduta da una bella strizza come fosse una gara vera!
Alla fine ho scelto il cricetare... 1,5km in leggera discesa + 5 volte il giro da 1,5k circa e ritorno 1,5k in leggera salita.
Gli allenamenti che mi ha suggerito @fujiko miravano a un tempo di 4’20, a me sto tempo mi spaventava un po’... ho cercato di stare un po’ sopra, nelle intenzioni 4’25, poi l’incapacità di essere così precisa mi ha portato fino al km 6 a fare i km a 4’19 e 4’22. Nella seconda metà la vocina che dentro di me fin dall’inizio mi diceva “ma dai, ebbasta, smetti!!” Si faceva più insistente e ho fatto una bella fatica, di testa e di fiato.. gli ultimi due km ho perso un pochino (complice anche la leggera salita) ma a sto punto ho liberato il rantolo (tanto non c’era un’anima) e ho tenuto duro fino alla fine
Chiuso a 43’58, media 4’23!
Strafelice, ora basta virtual, non virtual, ripetute, gare tirate per un bel po’!! Mi godrò un po’ di corse lunghe collinari per la ecomaratona di Prato a ottobre e poi chissà, c’è anche in teoria Firenze a novembre.
Grazie a tutti voi come sempre per il supporto morale e al coach @fujiko!!

[shaitan]

Brava! Da soli è un ottimo risultato

[fujiko]

Bravissima Nadia, obiettivo centrato felice di aver dato un piccolo contributo ma le gambe sono le tue. Se becchi e punti una 10K invernale, il mio pronostico è piuttosto certo. Ora goditi la corsa spensierata

Io ragazzi ho deciso di non correre Latina domani, complice stanchezza generale e forma in calo. Onestamente fare la trasferta o la levataccia per non andare a correre una buona prestazione, anche no. Vero che mi manca gareggiare, ma se ne vale la pena ecco.

Fatto comunque un lunghetto molto rilassato da sola stamattina. Col coach ora torniamo sul breve, vuoi mai che becco anche qualche cosa in pista in cui infilarmi, per il mio non-livello ovviamente.

[gio91]

Congrats Nadia !

Io domani finisco la settimana di recupero ma non so come farò a caricare per altre 2 settimane. Martedi ho pure il vaccino e da giovedi al sabato prima di Brescia lavoro in trasferta...

[alb.onda]

Vabbè nadia sempre top!

Io mi sono fatto un po' di scarico...forzato, da venerdì poche forze e mal di gola, quindi visto il periodo ho preferito evitare di uscire di nuovo.

[Runiko]

Ieri mezza maratona a 5'25" e oggi 50km e 900D+ in bdc..
Sono sempre più convinto di fare la maratona quest'autunno

[gio91]

Io crampi notturni dopo una vita che non mi capitava. E ho ancora il polpaccio contratto... piu che caricare credo finiro dal fisio

[fujiko]

A reintegro sali minerali come stai?