Quale allenamento oggi - GENNAIO 2023

[Oruam64]

Ieri sera verso le 18, 16 km 132m d+ a 5'23'' di media, pensavo peggio dopo i 34 km di Domenica, sensazioni neanche troppo male.

[MarcelloS.]

Aggiorno l'ultimo paio di giorni

Lunedì cyclette
H.18.30, 30' soft con resistenza 1 per 15', 2 per 10' e 3' 6'. chiudo con 31:15 e 184 kcal

Ieri double
H.17.15 corsa, sereno, 7°
Clima mite rispetto ai giorni precedenti, faccio metà in concini con luce e metà in ciclabile con buio. Gambe agghiaccianti per oltre 40' e ritmo sui 5:50, poi per fortuna mi si scaldano un po', faccio un km in allungo sotto 5:20 e finisco intorno a 5:30 gli ultimi minuti. 11,5 km in 1h06

H.19.30 cyclette
30' soft con 5' resistenza 1 e 5' res.2 e ritmo regolare. 183 kcal e 9,8 km

[Dancap]

temperatura 9°, solito giro di circa 13km in poco meno di un' ora (59'25")
Ultimi 3km ho inserito piccole variazioni 30"/1'30" per sciogliere un po' le gambe un po' imballate dopo i 25km di lunedi.
Domani proviamo qualche ripetuta lunga in pista.
Cmq ottime sensazioni

[MarcelloS.]

Corsetta all'imbrunire

H.17.15, nuvoloso, 7° ma freddini, arietta pungente

Replay di ieri, stesso giro, stessi minuti e stessi km, ma cambia la modalità. Oggi molto più regolare, tutto 5:40/50, senza quelle pessime sensazioni di ieri. 11,5 km in 1h06'

[aroldo74]

Buonasera.
Dopo tre giorni di nulla torno in strada anch'io.
Giusto 14 km per far girare un po' le gambe.
Per la verità mi sono quasi trascinato anche se il pomeriggio era splendido.
Vabbè, andrà meglio la prossima.

Ciao a tutti.

[toscanofi]

23 km con 200 metri di dislivello
Giornata con un timido sole ma vento sempre esageratamente troppo forte, correre così è sempre una gran faticaccia

[ingpeo]

Rieccomi con una corsetta.
Stasera fatto 9km, solito giro. Ho rimesso la frontale dopo tanto tempo.
Non è neanche andata così male, avevo paura di aver il piede più dolorante ed invece è andata meglio del previsto.
Ieri e lunedì ho invece fatto esercizi a casa.

[HappyFra]

Ottimo @Ing!! avanti così

Per me ieri sera mezz'oretta di cyclette blandissima, le gambe erano ancora imballate e non ho forzato per nulla, anzi.
Oggi mi sembra siano meglio, stasera avrei delle rip in salita ma vedrò al momento se sarà il caso

[MassiF]

Stamattina avevo voglia di fare una 'mid week long run', ma non avevo voglia di farla tutta easy. E' venuto fuori un allenamento un po' a caso, un po' tempo run, un po' long run: 2 x (5 km easy @ 5:25, 2 km mezza @ 4:25) + 2km di cool down. Il passo dei due km veloci e' un po ottimistico per la mezza

[Dancap]

oggi ho provato per la prima volta le ripetute lunghe e sono venute uno schifo.
L' allenamento l' avevo preso da qualche utente del forum che l aveva postato e prevedeva 2X(2000 rec 1000 + 1000rec 500).
Sono partito per il 2000 ma a meta' gia' ho mollato. Il 1000 mi e' venuto a 4'00" quando in teoria avrei dovuto tenere un ritmo intorno ai 4'15/4'20.
Vabbe', forse lo riprovero', altrimenti mi sa' che la preparazione per la maratona di roma sara' esclusivamente basata sui lunghi a discapito delle ripetute.
Come sempre ACDC