Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[jerkops]

Fatto stamattina l'allenamento più tosto della preparazione.
4 x 3000m RG-5" rec. 1000m RG+10".

Venuti in media i 3000m a 3'54" i recuperi in 4'11. Totale 16,1km a 3'58 (fatto 100m di recupero in più per fare 10 miglia ). Direi assolutamente soddisfatto.

Sfilza di PB da Strava (che contano poco ma fanno morale )

[Batteo85]

Gran bell'allenamento, complimenti!!!

Mi piacerebbe provarlo ma è troppo lungo per farlo in settimana quando teoricamente faccio qualità...

[Michael Orso]

@jerkops e @Batteo85 complimenti che tempi!!!
mi state "demoralizzando"
quando avete in previsione di fare la mezza?

[jerkops]

Non "demoralizzarti" @Michael Orso, anzi!!

Personalmente punto a fare la mezza in 1h25' (4'02"/km), ma mi accontento di battere il mio PB storico (risale al 2014) di 1h25'50', poi se viene qualcosa di meglio non mi offendo eh

[Michael Orso]

Io ho messo come obiettivo 1:32
il sogno è stare sotto 1:30
anche se finora l'indicatore di confidence sta sul viola più passa il tempo e piu mi sembra difficile correre per 21 km a 4:22, mancano ancora 6 settimane per carità.. ma boh..

diciamo che dovrei cambiare il punto di vista per essere contento dei risultati raggiunti finora.. nel senso che ho corso una mezza da solo a giugno 2021 senza mai aver corso prima, tempo 1:59:38, punto a battere quello in caso

[jerkops]

Non ho alba di cosa sia l'indicatore di confidence , immagino sia legato al garmin coach...
Se hai qualche dubbio sulla tenuta secondo me sono sempre validi i test tipo 4x3000 o 3x4000 o (il più affidabile in assoluto per quanto mi riguarda...) il 3x5000.
Eventualmente anche 15km a ritmo mezza...

[Michael Orso]

Si.. è un indicatore che indica se sei in linea con le aspettative del piano, ed il viola indica che potresti superarle.. ma lascia il tempo che trova..
sabato ho in programma il lungo a corsa facile, che tra riscaldamento e defaticamento arriva quasi a 21 km per cui posso più o meno capire a che ritmo potrei correrla in base a come finisco,
teoricamente la mia "corsa facile" dovrebbe essere intorno ai 5:05/5:10 e farla a questi ritmi ad oggi non dovrebbe essere un problema, ma togliere 40 sec a km!?! continuo a dire bohh..

posso dire una cosa?? l'allenamento nel ciclismo era più facile

[Batteo85]

@Michael Orso il mio obbiettivo è andare sotto i 90' o avvicinarmici quanto più possibile.

Io ogni tanto mi lascio lusingare dalle previsioni di Runanlyze, per lui dovrei fare i 10 km in 36:10 e la mezza in 1:27:49 (con forma maratona al massimo 1:19:00 ) ...si come no!!!

[gabrieleda]

Ciao ragazzi aggiorno qui l'allenamento pazzarello di ieri meglio destritto in altro post in storie di corsa che da CL facile suggerita dal Garmin si è trasformato in un progressivo finito in follia con un piccolo PB sui 10K
12,5 Km in totale tra riscaldamento 10 km progressivi e 500 metri di recupero in rientro

Oggi però faccio il bravo e riposo e domani se riesco ad uscire faccio davvero CL




@jerkops grande uscita, complimenti! anche se valgono il giusto come il mio stai inanellando PB su PB strava il che vuol dire che la forma e le prestazioni salgono costanti.

@Michael Orso se ti demoralizzi tu, pensa cosa dovrei fare io vedendo gli allenamenti degli altri, nessuno di noi è Kipchoge e giustamente le prestazioni sono condizionate da età, storico ed esperienza specifica (oltre alla genetica). Guardiamo al nostro percorso e facciamo quello che serve per dare il meglio che possiamo

[Runiko]

@jerkops secondo me puoi osare a qualcosa di meglio di 1h25.
Io due settimane prima della mezza avevo fatto un 3x4000 con 1km di recupero a 4'02", 3'52" e 3'48", recuperi: 4'34", 4'36" e 4'43"..
Mezza corsa 1h24'13"