Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Il Manu]

Stasera dovevo "recuperare" il 12K di lento+3K di medio+3K a RME.
Siccome ho avuto un contrattempo di lavoro e sono uscito tardi, per rientrare a casa ad un'ora decente ho dovuto accorciare di un paio di km il lento .... che ho fatto più veloce, sono stato anche attento a tenere un ritmo più basso di quanto mi sentivo di andare.
L'ultimo km l'ho fatto, come sempre, a bomba!
Ottime sensazioni soprattutto per il medio, che ho fatto a circa 5"/km più veloci senza sforzo!
Credo a questo punto che i 4'40" di media per la mezza possano essere fattibili.
Anche stasera soddisfatto!

http://connect.garmin.com/activity/393761557

[Marcos]

ottimo, delle leggere e brevi accelerazioni o allunghi a fine CL fungono come una specie di massaggio,.

In realta' io ho seguito le indicazioni del "day after" di Massini, facendo nel mio caso per 5 volte: 150m VR + 850m CLR (ovviamente dopo 3km di riscaldamento),
Pero' l'effetto e' davvero quello di una specie di massaggio, non pensavo fosse cosi' efficace.

[Marcos]

@ Danilo

Bebe', notti insonni, rigurgiti, pannolini, coliche...
Corri Danilo, corri !!!

[victor76]

per me oggi solo CL 12 km... fatti pure con molta fatica

[daniloge]

@jorgelin @gab @doriano
Complimenti per i risultati!!

@daniloge, mi intriga la corsa con le lentine, che cosa ne pensi?

è una necessità.
Se non le usavo stasera, tra capelli lunghi bagnati e occhiali bagnati non avrei visto nulla

[Leg]

io quando piove uso un berrettino con visiera (peccato che cmq si rischia che gli occhiali si appannino e non si veda lo stesso nulla)

[tomaszrunning]

viera è tipo di visiera ma più corta ?!

[Leg]

corretto, ho la tastiera dura che non prende i tasti

[gab_spencer]

alla fine ho battuto la fiacca e non ho fatto nulla...farò qualcosa domani mattina di tranquillo visto che domani sera faccio crossfit e mercoledi diluvia (non ho voglia di andare sotto il diluvio)

[erman67]

Questa sera ho iniziato la sesta settimana del programma RW/Massini.
Erano previsti 10km di CL dei quali 9 corsi veramente con molta calma. Partito a 5'25" man mano ho diminuito il passo e ho corso anche un km a 5'57"/km. Il decimo chilometro invece ho dato una tirata per "svegliare" le gambe correndolo a 4'37"/km.
Domani assolutamente riposo che poi mercoledì c'è un allenamento intenso e da lunedì della settimana scorsa a questo lunedì ho corso per un centinaio di km ad un buon ritmo di media!!!!!

Sempre in questa settimana, nell'ultima seduta di domenica, in programma ci sarebbe un 2x5km a RG con recupero di 3'.
Però io mi sono iscritto ad una manifestazione non competitiva che si terrà a Padova (http://www.strapadovaviva.it/joomla/ind ... Itemid=101).
Ho pensato di fare la 21km impostando il tutto come un allenamento. Quindi partire i primi 4km lento a modo di riscaldamento, poi però invece dei 2x5km con recupero 3', fare un 3x5km a RG intervallati con 1km di CL. In questo modo coprirei la 21km. Al più gli ultimi 5km, se dovessi sentirmi stanco, potrei correrli invece che a RG ad un ritmo meno tirato, anche di CL.
Che ne dite? ... è esagerata come cosa?