Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[daniloge]

Non penso sarei andato più forte, ma penso che comunque le gambe ne avrebbero giovato.
Per non dire che poi dopo una sessione a ritmi elevati, specie per me che sono propenso a contratture varie, una sessione di lento di check prima di una gara è praticamente obbligatoria.

FL1 ...

se vuol dire 70-72% di FCMAX, intendevo proprio quello.

[Friz]

e sì , io scherzavo ma il senso è proprio quello. Questa settimana, prima della staffetta del 2/4 che vale zero sia chiaro, comunque ho deciso di nn fare nulla se non FL1 massimo FL2

[victor76]

@Mapina, io il richiamuccio non lo farei, ma se le gambe te le senti ok e se proprio ci tieni, fai qualcosa di breve tipo 6x400 o 8x300...
Sul ritmo di domenica io prevedo un 4'34''/km

@Mapina, vedi che ci avevo preso?

EDIT: Dovevo quotarlo nella stanza dei 21

[tytanico]

Boh...
Io ho fatto 15x200 un po troppo spinti Giovedi, dopo aver fatto martedi un 6km di medio molto tirato + 4x500 tiratelli.
Sabato sera mi sono sfondato a cena con stinco patate e cotechino, più vino ovviamente.

E ieri mattina la RunDonato è andata bene, cosa che non avrei scommesso 1 centesimo fino alla partenza...quindi non so quanto possa influire "sbagliare" allenamenti, con i nostri ritmi...

[daniloge]

Cheetah, ho visto i parziali su strava.
Sei passato 12.05 ai 3000m, sei partito troppo forte.

[Bark_Psychosis]

Boh...
Io ho fatto 15x200 un po troppo spinti Giovedi, dopo aver fatto martedi un 6km di medio molto tirato + 4x500 tiratelli.
Sabato sera mi sono sfondato a cena con stinco patate e cotechino, più vino ovviamente.

E ieri mattina la RunDonato è andata bene, cosa che non avrei scommesso 1 centesimo fino alla partenza...quindi non so quanto possa influire "sbagliare" allenamenti, con i nostri ritmi...

"spinto" e "tirato" non certo rispetto a quello che valevi e che hai fatto domenica.

[daniloge]

Boh...
Io ho fatto 15x200 un po troppo spinti Giovedi, dopo aver fatto martedi un 6km di medio molto tirato + 4x500 tiratelli.
Sabato sera mi sono sfondato a cena con stinco patate e cotechino, più vino ovviamente.

E ieri mattina la RunDonato è andata bene, cosa che non avrei scommesso 1 centesimo fino alla partenza...quindi non so quanto possa influire "sbagliare" allenamenti, con i nostri ritmi...

Il segreto è stato proprio quello: lo stinco e il vino.

[tytanico]

@Bark vero però il coach si è (giustametne) incacchiato ugualmente dopo i 200.
@Daniloge esatto, ho già scritto al mio amico che sarò da lui a cena ogni qualvolta una gara importante il giorno dopo lo necessiterà.

[MadSeason]

Archiviata la RunDonato in modo più o meno positivo, prossimo obiettivo il 9 Aprile: in ballottaggio una 10k a San Lazzaro, vicino Bologna, che era la gara a cui avevo puntato per tentare il tempo (prima di sapere che è invece una gara "più che mossa") oppure la Vivicittà a Ferrara, 12k su circuito da 6k.

Che sia una o l'altra, l'approccio delle prossime due settimane resta comunque invariato.
Stasera esco a fare CL, tanto le gambe stanno come se non avessi nemmeno corso ieri

[Cheetah]

Cheetah, ho visto i parziali su strava.
Sei passato 12.05 ai 3000m, sei partito troppo forte.

No è impossibile, Giorgio è passato ai 3km a circa 12:11" e lui era a 10" da Francis che era a 10-15" da me.
Calcola anche un mio passaggio ai 5km di 20:59".