**In corso di revisione** (5)

[marpit]

Stasera 11 km di FL1 in relax.
Buona serata a tuch

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[enjoyash]

Chiedilo a Igio, lui lo sa bene...ho finito di leggere ora il primo tread di questa serie, quello del 2014. Enjoy tu sei l'unico di quei primi pionieri ad essere ancora qui o mi sbaglio? Eravate un bel gruppetto con Salvo, Lore, Mad, Igio, il mio amico Aroldo..

Aroldo non ha praticamente mai seguito questo metodo però c'era si, mi ricordo.
Prima di questi topic c'era anche quello "migliorare la velocità" dove è iniziato il tutto, non so se hai letto anche quello...

[Running Jo]

@filo
mi sono perso nei dati che hai riportato, però mi pare di capire che la seconda metà è stata un minuto più lenta della prima, che non è poco. Ma, come ha già intuito l'astutissimo e perspicace fratello intelligente di fritz, sei partito troppo forte! Quando avrai finito di leggere tutto scoprirai che spesso abbiamo detto che i primi 15 anche 20' il corpo deve raggiungere l'equilibrio, quindi bisogna partire un po' più piano. Ci sono due tecniche: o parti più o meno alla velocità cui avevi finito l'ultimo medio e poi piano piano t porti ai bpm target, oppure come faccio io, parti 3-4 bpm sotto target e ogni 7-8' aggiungi un battito per poi fare tutto il resto a target. Facendo così se non hai deriva fai le due metà nello steso tempo.

A occhio direi che a 162 ancora non ci sei, per cui sarebbe più prudente visto che sei all'inizio scendere leggermente anche per fare conti pari a 160. Poi mi pare che hai detto di fare 5 allenamenti, se è così uno dei due medi lo fai a 160 uno un po' più alto e più corto. Potresti provare 163 2x20', o anche 2x15'.

PS anche il mio 910 negli anelli ruba, nel senso che mi segna un'andatura più lenta. Credo dipenda dal fatto che taglia le curve. In generale da qualche tempo ruba anche nei percorsi dritti..boh

[filorun]

@Running Jo grazie delle indicazioni, si faccio 5 uscite a settimana quindi ho due FM, farò come hai detto

@enjoyash chiaro che ho letto anche quello, è il tread da cui è nato tutto, l'ho seguito con attenzione

[pwm]

Oggi per me 1h di FL3 a 6'03/km!!! Vabbe' che le condizioni erano proibitive, pioggia e un grado, sarebbe stata meglio la neve, ma 10 giorni di antibiotici e febbre mi hanno massacrato!! Vabbe', si ricomincia...

[Friz]

dai che rivoglio il @pwm con FL3 a 3'50" ...

oggi per me ultimo test ma non so se farlo o meno con sto tempo ... ci penso ... buona giornata a tuch

[filorun]

Buongiorno ragazzi, @pwm immagino che non sia consolante ma io ora come ora ci metterei la firma per fare un fondo lento a 6'... io invece oggi riposo perchè smonto ora dal turno di notte. Pensavo di anticipare il test a domani invece di martedì in base a come sarà il meteo.

[ciccio1968]

Se posso consigliare,alle nostre latitudini non è proprio il caso di fare i fenomeni, vero @Fritz? Freddo,ghiaccio e neve non sono amici della corsa e rischiare cadute con conseguenti infortuni è da idioti.
Oggi si va di gradini! 4 piani di scale da salire di corsa e camminato scendendo.

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[enjoyash]

Io abito a 20 km da pwm e stamattina pure Rambo avrebbe spento la sveglia...

[Running Jo]

Rambo non aveva la sveglia...