IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Nicola Bizzarri]

Sono d'accordo con @pippotek. Io correrei un solo lunghissimo a -4 visto che fai la mezza a -2.

[Lord_Phil]

9-10 maggio maratona e mezza e 10km a Ginevra
Visto che siamo in tema di crossfit, sempre a Ginevra 13-14 luglio triathlon
https://www.latourgenevetriathlon.ch

https://www.harmonygenevemarathon.com

[Lord_Phil]

17 maggio maratona di Riga, Gold Label. C'è anche mezza e 10km
http://rimirigamarathon.com/en/

Non la conoscevo me la segno per l'anno prossimo. Grazie

Dai che l'anno prossimo la facciamo assieme!

[disti]

Con piacere! Non so perché ma il nord Europa mi piace tantissimo

[riccardoyaya]

Così se uno dichiara di aver beccato il muro al 30esimo, è credibile: muro si, verticale

VERO!!!


Ad ogni modo sarà dura continuare ad allenarsi in un clima di sconforto generale.. questa settima me la sto prendendo di scarico

Lunedì 6km Recovery @4'50''
Martedì 12k Recovery @4'55''
Mercoledì matt. 10km Easy @4'20'' pom. 6km Moderati in forte progressione finale per far girare le gambe @4.15 x 4km poi 4 split da 500m @3'55''/@3'40''/ @3'25''/ @3'04'' + un bella ful body a corpo libero
Giovedì 8km easy + allunghi
Venerdì 8km easy + allunghi
Sabato volevo fare 20/22km Alternations in questa formula -> 1600m @3'30'' / 1200m @3'50'' ( 8 volte senza ultimo recupero sono 21.2km - > viene media @3'37'' più o meno come avrei voluto correre Milano ..) avrei sfruttato volentieri la mezza di Pieve qui vicino ma purtroppo per un bel pò tocca arrangiarsi.... il mio piano diabolico di sfruttare 3..4...5 mezze per buttare giù dei 21.1km tirati è sfumato
Domenica 12km Recovery

[Spuffy]

Riccardo fai un taglio profondo di km nello scarico, io personalmente non mi trovo così tanto bene..tu noti miglioramenti? La settimana di scarico te la prendi al bisogno o la programmi?

[riccardoyaya]

@spuffy la programmo ogni 3..4 settimane di carico, prima stavo con kilometraggio più alto e intensità più bassa, tipo 120km scarico vs 180km di carico però riducevo molto l'intensità , se nel carico correvo molti lenti a @4'25''/4'35'' nello scarico scendevo molto attorno ai @5'...5'20'' ma notavo che mi si imballavano molto le gambe e riprendere era molto dura, adesso è anche una necessità dopo un lungo di 70km fatto domenica ho avuto davvero bisogno di 2..3 giorni facili per riprendermi, spero che facendo meno km di scarico ma a ritmo più intenso @4'20'' circa mi si imballino di meno le gambe, la prova cmq è sabato che provo a fare quei 20km e vedo come va

[shasha74]

Per me Riccardo questa ultima soluzione è la più corretta.....attendiamo riscontro dopo sabato

[Muttley_76]

Oggi ho voluto fare 10 km un po’ allegri, circa al 90%, per vedere l’effetto del mese di stop per infortunio.
2 km di riscaldamento, poi mi metto poco più lento dei 4’00”, le gambe girano discretamente ma il cuore sale in fretta, dopo 5 km mi trovo già a 170 bpm, proseguo allo stesso ritmo e sale ancora fino a 175, poi ultimo km a 3’47” e vedo addirittura 183 bpm, era un bel pezzo che non raggiungevo questo valore!
È incredibile come si vada giù di forma in 1 mese, ora vediamo quanto tempo ci vuole per tornare ai livelli pre infortunio!

[zazs]

Ci vorranno un paio di mesi...
È un problema che mi troveró ad affrontare anche io tra un pó