voglio fare la mia prima maratona

[tomaszrunning]

Ogni tanto divertitevi con il fartlek
Senza guardare il crono, senza fissare le distanze
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[tabs78]

Scusate ma nelle tabelle First per maratona quando nelle ripetute viene indicato un recupero a che velocità si fa?
RG previsto per la maratona o RG+un tot di secondi?

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Qualcuno?

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[victor76]

tabs, di solito i recuperi sono a ritmo di corsa lenta

[tabs78]

Grazie allora sto facendo bene

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[arme]

In ottica preparazione della mara sono estremamente utili le RP che suggerisce massini.
Invece di ammazzarsi nella parte veloce correndo es. i 6x1000 a VR e poi recuperando 500 in corsa lenta lui propone:

- parte veloce un po’ più lenta Attorno al ritmo della mezza
- recupero più lungo e più sostenuto a ritmo maratona
- maggior numero di ripetizioni

I vantaggi sono almeno due: ci si abitua a recuperare correndo da stanchi a RMA e il chilometraggio dell allenamento è notevole anche come quantità.

Es. 8x1000 RME rec. 1000 RMA
5X2000 RME rec. 1000 RMA
3X3000 RME rec. 2000 RMA
Etc..

[tomaszrunning]

Doriano2 è ottimo per quel lavoro

[ZardoZ]

In ottica preparazione della mara sono estremamente utili le RP che suggerisce Massini

Ottimo suggerimento, voglio provarle. Attualmente sto continuando a correre le Ripetute da 2000 sulla soglia e quelle da mille sotto di essa.

[arme]

Vedrai che non te ne pentirai !!!
Per me durante la preparazione alla Mara è l’allenamento più divertente (oltre che il più utile.. LL esclusi ovvio)

[ilferro_85]

Qualcuno gentilmente può darmi un link della tabella di Massini 16 settimane che non la trovo. Grazie


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[grantuking]

Ti ho mandato un MP per evitare di infrangere il regolamento