IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[Muttley_76]

Alla fine ho deciso, per comodità farò Bologna il 5 Marzo!

Questa settimana, dopo il lungo da 32 km a 3’58” di Lunedì e i 2 allenamenti di CL di martedì e mercoledì, decido di fare una mezza per vedere a che punto sono.

Le mangiate e le bevute delle ultime 2 settimane non aiutano, ho messo su 2 kg di troppo e già so che li sentirò in gara.

Comunque oggi faccio la Maratonina dei Magi a San Benedetto, purtroppo organizzata malissimo, il GPS mi dà 20.7 km come lunghezza.
Parto con l’obiettivo di tenere i 3’35”, ci riesco per metà gara ma poi rallento un po’ troppo nella seconda parte, alla fine media da GPS di 3’38”, tempo ufficiale 1h15’02” ma secondo me mancano 400 metri.
Almeno vinco la mia categoria dei vecchietti!

[Albertozan]

E alla fine ritorno anch'io in stanza dopo tanto tempo....!
Iscritto alla maratona dell'Unesco e poi o Lamone ( più probabile ) o Rimini!
Settimana chiusa oggi con un Lunghissimo di 33,5km con partenza alle 5:45 di mattina... : primi 20km sui 4,20/25 e ultimi 13,5 sui 3,58/9. Usato 2 gel e 0,5L di acqua e buone sensazioni. Settimana con carico impegnativo e quindi sto Lungo me lo tengo stretto
Un caro saluto a tutti!

[Gull82]

Oggi 12 km così distribuiti: 2 km di riscaldamento + 10 km di medio a 4'03". Buonissime sensazioni!

[Scut]

Io ho fatto 15 km lunedì 13 km ieri di collinare e 7 km stamattina
Un po’ pochino!

[cristinabia]

Io oggi 25 di collinare soffertissimi, tra una settimana inizio la preparazione per Padova (non sono ancora iscritta, ma escludo di cambiare idea), e finché non ho la mia tabellina ben chiara in mente non riesco a carburare, quindi sto cercando di fare un po’ più di forza, gambe e core, e sono veramente a pezzi!

[tristimonia]

questa mattina 12 km di progressivo, terminata la quarta settimana.
Domani 13 km di lento.
Sarà una settimana abbastanza piena: fine delle ferie, visita medica che capita in una giornata
con 15 km tirati... farò saltare l'elettrocardiografo! vuol dire che mi riposerò domenica con un
bel collinare di 24 km.
Buone corse a tutti.

[Oruam64]

Questa mattina primo lunghissimo "serio". 32 km con 297 m d+ (dalle mie parti il piano non è previsto). Sono partito che sentivo le gambe di legno, i quadricipiti decisamente affaticati, ma che non hanno protestato più di tanto, un po' polpacci in salita verso la fine sembravano voler procurare dei crampi, ma in quei momenti cercavo di rallentare (il mio già lento passo) e la sensazione passava. Chiusi in circa 3 ore alla media di 5'37'' al km. Vedendo i tempi dell'anno scorso noto un deciso peggioramento (ma già lo sapevo) di circa 7'' al km. Speriamo che più avanti arrivi un po' di forma.
Buona Domenica a tutti.

[KGiga1979]

30 km con le gambe,10 con la testa,2 con il cuore e 195 metri con le lacrime agli occhi.
La prima volta non si scorda mai.
Una delle manifestazioni sportive più emozionanti della mia vita. I miei.bimbi a bordo strada ad incitarmi,lo speaker che mi chiamava,un pubblico caloroso,quel brivido dell'agonismo ( pur se per un piazzamento) riassaporato dopo così tanti anni.
Tutto spettacolare fatica vera ma ne è valsa sicuramente la pena e ne voglio fare altre.
Nei prossimi giorni ci sarà tempo anche per riflettere anche sulla prestazione cronometrica,sugli errori fatti e su dove posso migliorare in gara e in fase di preparazione...per ora mi godo il momento.
Ringrazio tutti per i consigli e l'incoraggiamento che mi avete dato in questo percorso

[Dancap]

io in tanto mi butto, 3h10
che gia' sarebbe un ottimo tempo

[Gull82]

Appena rientrato da un lungo di 20 km chiuso a 4'11".