Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Rogerwat]

si ci riproveremo sicuramente a breve Jeampol! gia' il ritmo che indichi mi farebbe molto contento, inoltre ho corso in condizioni falsate, dato che nell' ultimo periodo ho qualche problemino di stomaco che mi condiziona

[NeverEndingTravels]

Vi aggiorno anch'io sugli ultimi allenamenti significativi di ottobre:

02/10
Progressivo fatto a YoYo e fatto sul tapis roulant così da essere in grado di cambiare i ritmi con precisione. Tappeto professionale della palestra per cui mi fido dei ritmi.
3km di riscaldamento e poi 8km in questa successione. 4:05 > 3:55 > 4:00 > 3:45 > 3:50 > 3:35 > 3:40 > 3:30. Divertito, mi sono ripromesso di fare una volta alla settimana un allenamento simile sul tappeto per essere preciso sul passo.

04/10
Lungo domenicale da 25km @4:13 con i primi 16km in progressione, partiti a @4:42 e conclusi a @3:32, per poi finire con 6km sui @4:15 e 3km@4:40

06/10
Martedì mattina è il giorno che soffro di più e si nota nei risultati. Ripetute lunghe da 3x15min @3:50 + 4min@4:40. Speravo di farle a @3:45 che mi auguro sia fattibile come ritmo mezza maratona, ma ultimamento sono rigido la mattina presto e faccio fatica a carburare.

07/10
Un po' di velocità in pista, ma questa volta ero da solo e non mi sono tirato troppo il collo. 3 serie da ( 4x300m in 57sec + 1x800m in 2:44) con 1 minuto tra le ripetute e 3 minuti di jogging tra le serie.

09/10
Ancora sul tapis roulant per un altro allenamento in cui mi sono divertito: 15min di riscaldamento e poi 10 x 2min @3:35 + 1min @4:05. Caldazza incredibile in palestra quel giorno ed ho sudato come poche volte. Persino il tappeto era tutto bagnato, talmente tanto che alla fine facevo fatica a correre con le scarpe che scivolavano

11/10
Altro lungo domenicale da 26km @4:08 simile a quello di settimana scorsa, ma più rapido. Prima parte di 8km @4:15, poi 10k di buona progressione da @4:05 a @3:30 (ultimi 3km in 10:34) e per finire altri 8km @4:20

13/10
Solita sofferenza del martedì mattina, ma risultati leggermente migliori. 15 minuti di riscaldamento e poi 4 x 10min @3:44 con 2:30 di recupero @4:30.


Domenica sono iscritto ad una 10k, ma non farò nessuno scarico particolare anche perchè non è una gara veloce viste le tre salite importanti ed il percorso che per metà è su sterrato.
Come vedete sto allungando un po' alcuni allenamenti in previsione di una mezza che è in calendario il 15 novembre, ma non so se si farà visto l'andazza anche qui in Catalonia.

Il 31 ottobre rimane confermata una 10km non velocissima (5km di leggera salita e 5km di leggera discesa) ma per la quale farò un minimo di scarico sperando di fare bene

[Panormitanus]

Ieri sera 11.5 km di CL molto ventosi e molto faticosi. Doveva essere un lento ed è sembrata una gara. Intorno al decimo mi sono fermato per uno strano dolore al ginocchio. Tipico dolore di quando le scarpe sono scariche... ma le mie hanno solo 400 km
Ora sembra tutto ok, vedrò stasera.

[Rogerwat]

stamattina per me 10km di lento a 5' sotto pioggia incessante, seguito dopo 3' pausa da 8x100m allunghi rec 1'30

[NeverEndingTravels]

Probabilmente avrete sentito delle nuove restrizioni qui in Catalunya, tra le quali la sospensione di tutte le competizioni sportive (non professionistiche). Saltano le due gare a cui ero iscritto e mi è un po' caduta la motivazione.
Ieri e oggi non ho fatto granchè, vediamo come mi sveglio domani e a questo punto come organizzarmi le prossime settimane di allenamento (se ancora incentrate sulle 10k o meno)

[simo_biker]

Ieri e ieri l'altro due corsette di 30' per provare a ripartire, qualche piccolo fastidio ma niente di che, e soprattutto non nel punto esatto dell'infortunio, quindi sembra tutto ok, oggi comunque riposo, domani altra corsa tranquilla

[Lord_Phil]

@net cerca di trovare cmq le motivazioni dentro di te. Di fare bene per te prima che per le gare. È una buona occasione per mettere in saccoccia tanti allenamenti e km, senza scaricare per le gare
Che tanto ormai gareggiare cosi con restrizioni non è piu un piacere

[NeverEndingTravels]

si si certamente Lord_Phil, è stato giusto la demoralizzazione di un attimo. Ci sta anche staccare un filo, ho fatto 6 settimane belle tirate con 3-4 sessioni a settimana, se anche scendo a 2-3 per qualche tempo va bene uguale

Poi anche solo avere a possibilità di correre di questi tempi è la cosa più bella del mondo e ce la teniamo ben stretta!

[Rogerwat]

ieri mattina ci riprovo con un test gara 10km.. niente altra delusione ho mollato dopo 6km. Stavolta sono partito intorno ai 4'30 sperando di andare a migliorare il ritmo via via. Comunque soffrivo e mi veniva voglia di mollare, dopo 6km ho visto che la media era ancora 4'30 e mi sono arreso. Non riesco a capire come posso correre a 5' al km i lenti e non tenere un ritmo di 4'30. Ok magari possono essere non veri lenti, ma a quanto ne so un RG +30 sec dovrebbe essere un medio, che so essere un allenamento tosto. Invece non soffro per nulla a 5' al km , sono a mio agio, tempo fa corsi anche 20km a 5'07 di media in scioltezza.. boh sara' un periodo di appannamento dovuto allo stomaco ancora bloccato

[ilprincipe87]

@rogerwat sarebbero da valutare diverse cose, in particolare la fc a cui corri quando sei a 5’ e quella a 4.30”, e rapportarle con la tua fc Max e con la tua soglia.
In ogni caso se pensi di avere un ritmo gara sulla 10k di 4.30 il fondo lo devi fare decisamente più piano, direi tranquillamente attorno ai 5.20-5.25, sennò diventa un lavoro o quasi, e come tale non è più un allenamento di recupero.