IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Muttley_76]

Cercando di non pensare troppo ai problemi attuali, ieri sera 10 km di CL a 4’27” e 143 bpm di media, venuti in scioltezza.
A riportarmi coi piedi per terra ci ha pensato l’allenamento di questa mattina, dopo tanto tempo ho riprovato a fare qualità, ma la strada è ancora lunga.
Volevo fare 3 km di riscaldamento, 5 serie da 1 km a 3’30” con recupero 300 m e 5 serie da 150 m a 3’20” con recupero 250 m.

Le 5 serie da 1 km sono andate progressivamente peggiorando:
3’27” / 3’34” / 3’34” / 3’38” / 3’43”

Un po’ meglio le 5 serie da 150 m:
3’21” / 3’17” / 3’20” / 3’14” / 3’14”

Ho provato per la prima volta le Reebok Run Fast, non abbastanza ammortizzate quando si va lentamente ma ottime per allenamenti corti su questi ritmi.

[Hat]

Muttley a me sembra spaziale dopo lo stop....altroché!

[riccardoyaya]

@Muttley_76 ottima ripresa!!! Hai già privato le NB 1080v10??? A me sono arrivate oggi, belle sono belle, non resta che tirargli il collo subito!

Settimana ripresa con ieri matt. 20km @4.17 e pom. 6km @4.30 + 2 serie di 5 Sprint in salita da 15" rec. 1'30" / 3' tra le serie , non troppa pendenza ho usato un cavalcavia vicinissimo a casa mia, ma ho cercato di tirarli come un matto + 1.5km @4.15

Oggi 12km facili @4.45 e adesso se riesco 6km a @5

[Skiptomylou]

Le 5 serie da 1 km sono andate progressivamente peggiorando:
3’27” / 3’34” / 3’34” / 3’38” / 3’43”

Un po’ meglio le 5 serie da 150 m:
3’21” / 3’17” / 3’20” / 3’14” / 3’14”

Ho provato per la prima volta le Reebok Run Fast, non abbastanza ammortizzate quando si va lentamente ma ottime per allenamenti corti su questi ritmi.

seeee vabbe'

[NeverEndingTravels]

è andato peggiorando però eh!

[Skiptomylou]

@NET mo' me lo segno (cit.)

[disti]

@Muttley_76
Ottimo allenamento, l'unica cosa, come dice @NeverEndingTravels, è che i 1000m li hai fatti in calando probabilmente perché hai spinto tanto dall'inizio meglio farli al contrario con l'ultimo più forte.
Per me invece questa mattina un misero medio di 14km a 4'08"/km anche se la giornata non era ideale(c'era vento). Comunque ho fatto una fatica immane

[Albertozan]

Che bello leggere di allenamenti ragazzi!

@ Muttley: sorprendente il recupero che hai avuto! Alla grandissima!
@ Disti: il vento fa la differenza e di brutto!!

Quanto a me settimana di scarico per me ....speriamo non sia di scarico assoluto....

[Muttley_76]

@hat, @riccardoyaya, @skip, @net, @disti e @albertozan grazie, ma come mi dice mia moglie scherzando (ma non troppo) ho dei tratti “autistici” del carattere, ed aver cannato l’allenamento mi dà fastidio, ha ragione @disti sono stato troppo ottimista all’inizio per poi concludere in calando.

@riccardoyaya le 1080 v10 sono arrivate oggi pomeriggio, le ho provate solo in casa sono comodissime, in taglia 12 pesano 316 g contro i 335 delle v9. Sarà questione di gusti, ma a mio parere sono veramente bruttissime (almeno nella colorazione grigia e rossa che sono stato “costretto” a prendere).

[disti]

@ Disti: il vento fa la differenza e di brutto!!

Vero ma stamattina ero già stanco di mio