La Palestra per il podista

[shaitan]

non so, a me a fare due cose insieme sembra che non ne fai bene nessuna dei due...

Poi chiaro se uno già fa stacchi, squat etc pesanti, ben venga che gli esercizi monopodalici siano anche di equilibrio... ma se manca l'aspetto di forza... uhm sono dubbioso

[y2eddie]

quale è l'esercizio di pliometria per la corsa più semplice, leggero, meno rischioso, diciamo più base che esiste?

also, si parla tanto (giustamente) di polpacci, ma fra i corridori non vedo nessuno che salta la corda è un caso o c'è un motivo

[shaitan]

ecco il salto della corda o, meglio e più semplice, il pogo jump (o ankle jump che dir si voglia) è una pliometria leggera...

il problema del salto della corda (oltre a dover essere capaci) è che spesso ne fai tanti e a volte porta infiammazioni e affaticamento a tda etc. Pogo jump quanti ne farai 50?

anche i vari drills (skip a, b etc) sono pliometria a basso impatto

[Max1975]

Col salto della corda però lavora anche il core. La funzione degli stabilizzatori è fondamentale, rispetto al salto semplice dove alla fine sono gambe e basta.
Saltare per saltare.... almeno uno allena anche altro

[MassiF]

Io ho cominciato con qualche esercizio di plyometrics nelle ultime due settimane, 3 volte alla settima, più saltelli prima della corsa tutti i giorni. Pochi esercizi, seguo quelli in questo post

per ora non ho problemi

[shaitan]

buoni, per variare io ti consiglio fare quello con partenza da seduto come salto in lungo e non in alto (specifico per velocità invece che per elevazione), quello che lui chiama drop squat non è vera pliometria, va bene per abituarsi ma poi dovrebbe essere seguito da rimbalzo (anche qui in alto, in lungo o su altro box)

io attualmente sto facendo diversi esercizi introduttivi sena però arrivare a quella spinta che ogni tanto inserisco (tipo il depth jump)

tipo ieri l'allenamento è stato (in grasseto la plio o l'introduzione a quello):
Squat bulgaro 4x6
Salto in lungo con partenza seduto 3x6
Polpacci singoli in superserie con ab roller in superserie con psoas march 3x15+10+10
pogo jump e tuck jump ogni 10 di pogo faccio un tuck 3x50 (5)
stacco 1 gamba con l'altra in appoggio su panca 4x10
jump squat con kettlebell 3x6
Wall sit
Plank

un po' voluminosa, ma avendo ridotto corsa ne approfitto per aumentare lì. Alterno un esercizio di "forza" a uno plio. Un altro modo sarebbe farli di seguito e poi ripetere la serie

es
squat bulgaro in super serie con lunge jumps e poi dopo pausa ripeto

D'estate non avendo molti pesi penso di mettere più plio, tipo i salti consecutivi il drop jump e magari tornare a vare il depth. Ora ho la caviglia un po' malandata meglio non rischiare

[mcarbo82]

@y2eddie io faccio il jump rope talvolta spesso insieme al sacco da boxe diciamo la somma dei due 30/40’ al mese (su 70/80 ore mese complessivo di workout)

[MassiF]

buoni, per variare io ti consiglio fare quello con partenza da seduto come salto in lungo e non in alto

Quello in con una gamba sola e' difficile anche senza saltare!!

[shaitan]

gamba singola io tendenzialmente li evito perché davvero molto duri...

ho fatto qualche volto il bulgaro con salto (lì l'ideale è farlo subito dopo il bulgaro normale con pesi)

[MassiF]

A proposito di salti vari....occhio eh