**In corso di revisione** (5)

[filorun]

Fatto il test. La difficoltà maggiore è stata dover fare a quel passo innaturale e disagevole FL1 (ma anche FL3), che onestamente non penso di utilizzare così finchè non si velocizzano un po, troppo snervante di testa, non mi piace. In FV1 ho trovato una discreta intensità con sensazione di poter proseguire ma non moltissimo. Inoltre non è stata omogenea, sono partito più forte con battiti intorno a 174 e sul finale ho abbassato l'impegno non perchè non riuscissi a tenere ma approfittandone per pareggiare i conti con la frequenza. Alla fine di FV1 ho fatto una accelerata alla morte di circa 200 metri e mi è venuta fuori una FC di 185 bpm. Guardando il tracciato però la punta di 185 di frequenza dura davvero poco e quindi non so se posso considerarla valida come nuovo riferimento. C'è da dire che col sistema di rilevazione automatico della fc max del garmin mi aveva già rilevato una fcmax di 185 ma avevo omesso di utilizzarla perchè non ho trovato in quale attività fosse venuta fuori.
@Running Jo che faccio uso la FC max di 185 o resto a 182?

Test 5 velocità del 14/01/2017 ore 15:12

Temperatura 8 gradi

Livello 3

Percorso di 1980 metri (misurato con google pedometer)
Rec 100" tra le frazioni
FL1 13'18" 6'43" fcmedia (125) target 126
FL3 11'56" 6' (130) target 136
FM2 10'16" 5'10" (145) target 151
FM4 9'21" 4'43" (157) target 160
FV1 8'26" 4'15" (167) target 169

FCmax 185 bpm (ottenuta alla fine di uno sprint massimale dopo la frazione FV1)

https://connect.garmin.com/modern/activity/1524944905

[mampr]

@filo per me dovresti considerare 185 come fc max a questo punto dato che non è la prima volta che viene rilevata.

Una cosa: il test andrebbe fatto tenendo il target FC come limite superiore e non come media. Te lo dico perché io ho sempre fatto come te e mi sono corretto solo nell'ultimo test tenendo appunto a tutti i livelli di FC il target come limite da non superare.

[enjoyash]

Sei stato tanto sotto il target a FL3 e FM2 però.

Quanto al passo degli FL, devi portare pazienza un mesetto, poi ti verrà naturale correre anche a quei ritmi.

[pwm]

@filo: se rifai tutti i calcoli utilizzando 185 secondo me ti tornerà tutto di piu' facille anche negli FL, oggi nel test FL1 l'hai fatto a 125 ed invece avresti dovuto considerare 129-130. Aggiungi che con un po' di pazienza ti velocizzarai ed allora vedrai che alla fine i conti torneranno. Fino ad un mese fa io facevo FL1 a 5'35, FL2 a 5'20 ed FL3 a 5'05, che secondo me sono ritmi decisamente alla tua portata quando sarai aerobicamente più allenato.

@maarco: sul fatto che i collinari servano sono assolutamente d'accordo con te, poi però e' chiaro che col poco tempo a disposizione ed abitando in pianura, te la metti via e preferisci piuttosto fare un fondo lento in piu', per me e' il miglior compromesso.

[mattjack]

@rjo
Tantissimo

[Friz]

@filo riassumo i suggerimenti, magari @rjo aggiunge altro:
1) usa 185 e di conseguenza avrai soglie più alte e quindi anche ritmi
2) cerca di stare più vicino alle soglie
3) allenati con gli FL ("non penso di utilizzare così finchè non si velocizzano un po" ... se non li utilizzi, non si velocizzano)
4) ...tanta pazienza

[maarco72]

@pwm sono d'accordo..si possono fare tante cose ma giustamente abbiamo i compromessi..di tempo famiglia lavoro ecc....un.consiglio generale..io.fareibun.giorno in.meno di corsa e del potenziamento a carico naturale...è importante tenere e ricaricare i muscoli ogni tanto(io faccio 2, volte all anno)

[francescone]

filo con tutto il cuore io non capisco a cosa ti serva correre a 6'30 quando hai fatto una maratona a 4'35 rientrando da un infortunio

[filorun]

@francescone in 5 anni che corro non ho mai fatto una costruzione aerobica e molte cose di questo metodo da un punto di vista teorico mi tornano. Io sono per provarci, poi vediamo come va

[maarco72]

Provare se è una cosa che ispira è giusto farlo....detto ciò..costruzione aerobica si fa proprio con le Salite(non.solo ovvio