[DISCUSSIONE UFFICIALE] Acqua - idratazione

[P@ko]

Perdonate

[P@ko]

Una domanda : facendo fare di corsa campestre di 5-7k come mi devo regolare ? Chiaramente non posso bere durante. La gara è corta ma intensa quindi non credo si possa considerare la tabella della mezz ora con clima caldo

Attualmente penso solo a stare più attento pre prima della corsa di allenamento a bere un po

Una curiosità : studiando con mia cugina ( sovrappeso) notiamo che bevendo uguale lei fa un sacco di pipì io pochissima e torbida !! E prima che iniziassi a correre ne facevo anche io di più quando i pomeriggi bevevo il mio mezzo litro.bevo poco vero?

[RiccardoS]

5-7km non richiedono assolutamente di bere durante la corsa: bevi prima, non troppo e non proprio prima della corsa.

quanto alla pipì, tu perdi molti più liquidi con la sudorazione correndo, tua cugina poltrona no.
se è torbida, bevi di più... ma senza esagerare.

[P@ko]

Cosa dovrei bere? Solo soluzioni di sali minerali o anche zuccheri? Grazie delle risposte

[Oscar78]

H2O

[chargedbolt]

E quindi se corro per 2 ore dovrei bere? Anche se non ne sento una grande necessità dovrei portarmi dietro dell'acqua?
Di solito io bevo solo al ritorno, e anche moderatamente, cioè un paio di bicchieri. Di più non riesco proprio, non ho sete, e comunque ho notato che se mi sforzo la elimino. Poi magari bevo parecchio durante la giornata, perchè in effetti più tardi ho sete.
Ho sempre pensato che fosse giusto assecondare la propria sete, e per la verità non mi sembra di aver mai avuto il minimo problema, ma questo post mi fa venire un sacco di dubbi...
Sbaglio? Fra l'altro la mia dieta è abbastanza ricca di frutta e verdura, quindi non mi sembra di essere disidratata...

[mircuz]

Ciao, io in corse fino a 2 ore bevo nel caso che faccia molto caldo, se no posso farne a meno. Magari qualche sorso ad una fontana.

[P@ko]

Ieri ho calcolato di aver perso 800 g di acqua.ho fatto le ripetute quindi devo vedere come calcolare l ' acqua per sa al minuto. Dopo la corsa ho preso un integratore in polvere di magnesio perché me li regalano.
@ oscar : che ne pensi se uso monossido di diidrogeno??solo non so se bastano solo i sali o meglio anche i carboidrati

[PietroBoss]

IO ho un problema, non riesco a fare 8 Km senza fermarmi a bere ad una fontana, e se per caso non mi fermo perché c'è coda e non voglio perdere tempo, verso il settimo km inizio a sentire la bocca secca e impastata e non riesco più a correre e devo camminare!!! Ho provato a pesarmi prima e dopo aver corso e il mio peso varia da 1 a 1,5 Kg per ogni ora di corsa! tenendo conto che bevo almeno 600, 700 ml di acqua prima di pesarmi, mi sembra una cosa esagerata perdere così tanti liquidi!!! Oggi a pranzo, nonostante avessi già bevuto tornato dalla corsa, ho bevuto ancora quasi 2 litri di acqua!!!

[runningmamy]

Ma per caso mangi molto salato?
Prova in ogni caso a ridurre il sale aggiunto ed i cibi che ne contengono, salumi, formaggi stagionati, crackers...dovremmo assumere 3g di sale al giorno, mentre la media italiana è di 12-13g con punte astronomiche di 25!