Quale allenamento oggi... Agosto 2012

[Nico82]

Ieri sera 12 km di CL a 4'35'', avrei dovuto/voluto fare un 10 km di CL + 5 di CM, ma non correvo da circa 10 giorni causa vacanze, quindi ho preferito non forzare. Finito comunque bene, un pò affaticato (ma 10 giorni di stop sono mica pochi). Venezia, arrivo!

[stex_76]

Questa mattina un bel lungo da 20 km in 1:37 allenamento nella tabella di preparazione della Maratona di Venezia
Sofferto un po' il caldo, ma devo dire di esser soddisfatto di questo allenamento, pian pianino sto tornando in forma

[ritmosoglia]

.....7km ad una garetta locale corsi a 3'58''/km http://connect.garmin.com/activity/208933898 Fc media 184 Max 191

Come mi avevi consigliato sto cercando di fare le gare brevi a frequenze cardiache elevate che non credevo di poter tenere.
L'ultima finita a 187 bpm. (95%)
Alla fine la sofferenza si può sopportare.

Bravo Aroldo! Sei in forma

[maumau1]

16 km in 1h e 23' ....media di 5'11"/km

[giampis]

Ciao a tutti!
Questa sera ore:19'59 - km 10 - 52'53 compreso 3min e 15secondi fermo(dovevo per forza rispondere al tel.) - fcmedia 134 - kcalb 776

[klarence]

3 km di riscaldamento + 12 km CM a 4'19''/km + 1 km defaticamento. Sensazioni buone.

[aroldo74]

Questa mattina, Poetto, ore 7:00'

3 Km di riscaldamento
8 Km Di FL a 140 Bpm (71% FCmax)
Tempo 38'36" (4'50"/Km)

Totale 11 Km
Kcal bruciate 733.

Buone corse a tutti. thumleft:

[-Francesco-]

Ore 7.02 21°collinare
10,04 km a 5.48 149bpm
58'16'' troppo collinare per i miei gusti.

[docpuntogi]

Ieri ripetute in salita, 6x500 (60mt di dislivello, 12,5% di pendenza media). Con il riscaldamento circa 9 km totali.
Molto molto utile anche per allenare la discesa, che ancora affronto così così (finalmente riuscito a scendere sotto i 3'/km di media per tornare al punto di partenza).

Mi sono proprio divertito!!!

[Nico82]

Stamattina 15 km CLS in 01:07:43 (4'31'' di media). Non malaccio, ma un dolorino alla pianta del piede mi ha fatto finire prima del dovuto...sperem in ben! Settimana prossima si corre in montagna, e fra due ore FORZA RUGGERO!