Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[daniloge]

Ancora lo devo vedere un pony che corre come un arabo purosangue........ Però non si sa' mai !!!!Del resto è come se un amatore che corre un 1500 in 4'30" (quindi anche fortino....),allenandosi arriva a fare 3'45"............(se accorciano la pista !!)

Non capisco se questa è una presa per i fondelli molto velata, o semplice humor

Ma va che fai prendi sul serio Fabio?

[Bark_Psychosis]

Fabio che fra l'altro evidentemente si è dato al jogging. Guarda che dovemo da fà la Roma Ostia assieme st'anno Fabbiè. Stamo a organizzà la trasferta.

[Marcos]

A proposito di Canova e tecnica di corsa:

It's also useful to work on running technique, using technical paces and short uphill runs, and to lay the foundations of an improvement of running efficiency by developing mobility and muscle elasticity.

http://www.letsrun.com/forum/flat_read. ... ead=308092

[Antataz]

Oggi 10 km , variati in due tranche ma senza interruzioni , prima 4 CV (4'15"/km) , e dopo 6 km veramente lenti e fatti assieme a una collega , totale 10 km a 5'11"/km , in mezzo alla pineta un allenamento piacevole ,poi addome e flessioni.
Domani boh.

[victor76]

Cari/e 10.000metristi/e, oggi che finalmente ho visto i numeri ufficiali della gara di domenica vi racconto del mio PB sulla distanza.
Praticamente la giornata era partita male perchè in tutta la fase di riscaldamento ho sentito dolore all'anca, lo stesso dolore che mi ha tenuto fermo per 8 giorni fino ai primi di settembre. Ero anche indeciso se iniziarla la gara, ma poi mi son detto: "a limite mi fermo".
E invece niente dolore, neanche un minimo fastidio per tutta la gara.
Faccio il solito errore di non informarmi sul percorso e durante la gara mi dicono che è diverso da come mi avevano riferito... Vabbè, tanto è più o meno piatto quindi grosse sorprese non ne avrei potute avere (D+ finale di circa 50 m infatti), ma c'è qualche fastidioso angolo retto da affrontare e un paio di salitine negli ultimi 3-4 km.
Ed ecco i passi a km:
1: 4'23''
2: 4'38''
3: 4'29''
4: 4'24''
5: 4'27''
6: 4'36''
7: 4'35''
8: 4'27''
9: 4'21''
10: 4'09''

Tutto abbastanza regolare, eccetto il 2° km dove avevo tirato il freno perchè pensavo di essere partito troppo veloce e i 6-7° dove erano presenti le
salitine.
Totale 44'21'', un minuto in meno del mio PB sulla distanza. Tempo alto per molti, ma per me che non faccio quasi mai sedute di qualità e che non spingo troppo neanche in gara è una grande soddisfazione.
Ora riprovo a preparare una mezza e quindi ritornerò ad essere più passivo in questo 3d e più attivo nell'altro.
Ringrazio tutti per i consigli e gli incoraggiamenti ricevuti!

[Fabiosub]

Veramente me so'dato alla bicicletta , x ora..
del resto?alla mia età, questo il convento passa !!!!

[Bark_Psychosis]

Ah pure danilo, potreste scambiarvi dritte.

[Antataz]

Grandissimo Victor , complimenti, un minuto è tanta roba , hai ancora margine ma intanto goditi questo che fatto con le premesse che hai specificato .... vale ancora di più!
Ultimo chilometro ... hai scheggiato eh !

[victor76]

Grazie, Antataz! All'ultimo in realtà ho accelerato perchè c'era un amico a spronarmi a seguirlo... altrimenti avrei proseguito alla mia andatura

[daniloge]

Ah pure danilo, potreste scambiarvi dritte.

Non ho capito se parli della bicicletta o dell'età.