voglio fare la mia prima maratona (2)

[Matt21]

Ciao a tutti ragazzi

Anche io sto per affrontare la mia prima maratona (il 14 aprile a Parigi) e onestamente il timore della distanza regina si fa sentire...

Corro da ottobre 2016, 37 anni, 168cm x 57 Kg.
I miei PB sono quelli in firma (i 10K sono "secchi", comprensivi di riscaldamento iniziale correndo in tutto 10,6 Km.), distanza max corsa al momento 25 Km, mi sto allenando 5 volte alla settimana più o meno, seguendo la tabella di Albanesi.

Vorrei solo arrivare in fondo senza camminare, e sì, ci terrei anche solo a 3h59'59"

Credete che posso farcela? Ah, sarebbe la mia prima gara in assoluto, ho già corso 5-6 mezze ma sempre in allenamento e in solitaria.

Leggo di tempi stratosferici (per me) di voi qui sul forum, io la velocità massima che ho raggiunto nel mio record sui 10 Km credo sia stata 4'20" circa nell'ultimo Km. e mi sembrava di andare come una scheggia, qui molti lo chiamano passo 'tranquillo'.

Grazie a chi mi vorra rispondere e scusate la lungaggine.

[Tony78]

come dicono sempre tutti ... la prima goditela .. non farla diventare una ossessione

io la prima l'ho presa proprio come una festa... mi fermavo a tutti i ristori e recuperavo con calma.. al tempo ci ho pensato dalla seconda

tranquillo che non tutti sono fenomeni... ci sono anche i "normali" come me e tanti altri

[ilmusty]

@Matt21

ribadisco anche io il concetto di goderti la prima.

Per contro, come te, anche io alla prima volevo arrivare in fondo senza camminare... e ci sono riuscito, allenandomi "solo" (come dicono qua in molti) 3 volte a settimana.
L'importante è macinare km da oggi ad aprile, andando sereni nei lunghi e poi affrontare la gara senza voler strafare o spaccare il mondo.
Unico consiglio (anche se avendone fatta una sola non sarei la persona adatta a dare consigli): programmati i lunghi, uno ogni 15gg con l ultimo lunghissimo nel w.e. 23/24 marzo.
Io ho fatto 4 volte 30km o più e ritengo che la cosa sia necessaria.

[bully]

Matt con il tuo tempo è lecito puntare al sub 4h ed è senz'altro alla tua portata.
Considera che in maratona ci saranno un paio di minuti da lasciare ai ristori che li perdi ma ti serviranno per tenerti su...
Non pensare al ritmo gara a priori, fai i lunghi ed i lunghissimi e vedi come ne esci, da li decidi

in bocca al lupo!

[Matt21]

Grazie a tutti per le risposte e l'incoraggiamento

Dai test della tabella ho recuperato come ritmo gara 5'21"/km, quando ho corso i 20-25 km li ho fatti a 5'30" circa, anche perchè più lento faccio fatica... diciamo che il ritmo dei 5'30"/km lo sento mio e mi sembra di poterlo tenere a lungo, anche 5'20" se sono ben riposato. E nelle 24h successive non ho dolori nè più stanchezza di quanta ne avevo fino a dicembre quando uscivo sempre e solo per i 10km 5 volte a settimana.

Però ripeto, i lunghissimi mi intimoriscono un po'...

PS: solo l'altro ieri avevo da programma una mezza a RG ma negli ultimi 5-6 km l'ho tenuta a fatica e comunque chiusa (riscaldamento compreso) a 5'30", ma credo di aver sbagliato io il giorno prima a fare 18km.
Per assurdo il test della mezza a RG-20" (quindi a 5'00") di domenica scorsa l'ho sentita meglio e quasi meno faticosa (correndo in totale 25km) e con il PB in firma.

[Malnat]

20" al km di differenziale tra mezza e maratona, alla prima, direi che sarebbe un bel colpo!

[beavoia]

ciao a tutti,
scrivo anch'io in cerca di conforto visto che ho fatto la pazzia di iscrivermi alla mia prima maratona (treviso marathon del 31 marzo).
mi presento: 37 anni, corro da 5-6 anni 2-3 volte a settimana (sui 40k totali settimanali) sempre senza seguire nessun allenamento o tabella. negli ultimi 2 anni ho fatto tre mezze maratone, la migliore a palmanova a novembre 2018 in 1h36', sui 10 km invece il mio migliore è di 44'. Anche tuttora non sto seguendo nessun allenamento particolare, due settimane fa ho provato a fare un lungo da 31k (prima volta che andavo sopra i 30) cercando di trattenermi il più possibile e l'ho chiuso in 2h48' senza arrivare neanche troppo stanco.
cosa mi consigliate per le prossime settimane? che ritmo pensate possa tenere in maratona? non ho nessun obiettivo particolare se non quello di finirla e senza distruggermi troppo...

[sangio]

Cerca di fare altri 2 lunghi, l'ultimo da 35km entro il 10/03 e vedi come va

[AndyB]

Ciao a tutti, ritorno sulla mia volontà di correre la mia prima maratona a Firenze il 24 novembre.

Domanda:visto che le classiche 12 settimane inizieranno dal 2 settembre, secondo voi ha senso correre una mezza maratona veloce alla 6a settimana?
La domanda nasce dal fatto che vorrei provare ad abbassare ancora il tempo su una mezza, ma in pieno periodo di preprarazione a una maratona potrebbe non essere indicato, essendo probabilmente un periodo per testare i lunghissimi.
Voi che ne pensate?

[grantuking]

La teoria dice che se segui una tabella dovresti seguirla fino in fondo. Nella tabella di Massini che ho seguito io, alla 6° settimana c'era un progressivo da 30km. Non so cosa avrai in programma tu, ma sicuramente meglio il progressivo che una mezza tirata. Io ti consiglierei di seguire la tabella e i suoi ritmi, goditi il viaggio che ti poterà a correre la tua prima. La mezza la tirerei dopo.