Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[V-Runner]

Due uscite a settimana penso siano poche comunque. Anche io di fatto con 2 uscite a settimana facevo fatica a scendere sotto i 4:20. Paradossalmente si scende meglio facendo lunghi a caso spezzettati tra i giorni che con 2 uscite tecniche a settimana.

[Rogerwat]

No era coperto sui 18 gradi era prevista pioggia che per fortuna non è arrivata..va be' vedremo di provare ancora e distanze anche corte.

[ciccio1968]

@rogerwat sei della zona, al 28 maggio sera c’è una 10k fidal a solaro, vieni che la si fa insieme , almeno un pezzo

[shaitan]

Il 28 maggio è illegale tirare gare più lunghe del miglio

[berre]

@Rogerwat, è strano saltare così, magari non vali 4'20", ti metti a 4'30" e alla fine ci arrivi. Giornata storta a dire poco.
Per me è andata anche meglio del previsto, porto a casa 40'40", c'è speranza di tornare ai tempi di un tempo.

[Rogerwat]

complimenti per il tempone berre .. si sicuramente centra la testa perche' 200bpm io non li ho mai visti in allenamento..anche quando sono ripartito dopo che ho camminato 2-300m , ho fatto dei km a ritmi modesti di 4'50 che faccio quasi scherzando solitamente, e avevo anche 190 e passa bpm. di recente avevo fatto 7km a 4'31 a 150 bpm di media quasi senza soffrire mah.

[Rogerwat]

@ciccio grazie dell'invito un po' lontanuccio da me e la prox sara' tra un bel po' . sicuramente correre a fine maggio una 10km se becchi la giornata calda e' da pazzi come dice shaitan.. infatti col coach aveva periodizzato per arrivare in forma a aprile-maggio dato che col caldo perdo tantissimo. gia' nei prossimi giorni arriva la caldazza a meta' maggio

[Grifceschito]

Ciao a tutti, credo di riniziare a scrivere in questa stanza poiché in teoria ho terminato lo scarico dalla maratona e ora vorrei mettermi sotto per una 10 k che vorrei fare il 26 giugno.. sperando di nn restarci per il caldo-.-'
Credo userò come base la tabella di allenamento di albanesi per la 10 k. Mi piacerebbe scendere sotto i 40' in quanto a novembre feci 41'27'', ma sinceramente nonostante sia passato tanto tempo nn lo vedo un obbiettivo facile in quanto con l'allenamento per la maratona credo di aver perso abbastanza in velocità..
Intanto buon allenamento a tutti!!

[V-Runner]

Dai, secondo me dopo la maratona sei migliorato ancora!

Qualcuno invece ha esperienze con i cinghiali? Purtroppo nella mia zona ho perso il piacere di correre sui sentieri. A maggio in prossimità del tramonto escono pure su stradine di periferia. Finora non mi hanno mai attaccato né minacciato, sono sempre fuggiti a gambe levate. Il problema è che per esempio ieri nonostante stessi battendo le mani e facendo schiamazzi ne ho beccato uno a 5 metri di distanza che si è spostato all'ultimo e solo per puro caso aveva lo spazio per scappare. Qua ci sono pure tante strade col versante alto sia a destra che a sinistra e se ne beccouno lì non so che succede..

[shaitan]

a roma ce li abbiamo ovunque ormai, nei boschi ma anche su ciclabile, ma sono ormai urbanizzati...

se non li incontri con i piccoli non mi hanno mai detto nulla