Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[daniloge]

Ragazzi, visto che salta la mezza della settimana prossima, mi trasferisco sul thread dei 10k.
Purtroppo fare allenamenti da quasi 2 ore non è possibile in questo periodo, cerco di specializzarmi un po' sui 10k sperando
di riuscire a fine tabella a scendere sotto i 41m.

Comunque continuerò a seguirvi e a fere il tifo per voi.

[victor76]

Per me oggi Rip 2x5000 a 5'15'' con Rec di 300 m a 6'00''

[tomaszrunning]

Ho letto recentemente anche di qualcuno che ne faceva 20x400

si, io (e tutti quelli che seguono albanesi)...io però l'ho fatto in sostituzione del lungo

20x400 con 400 di recupero sono 16 km ... mettici un paio di km di riscaldamento e in teoria pure uno di defaticamento (che io non avevo potuto fare) e hai fatto un lungo abbastanza veloce (non certo a corsa lenta)....se non sei abituato (E SE HAI LA DISTANZA NELLE GAMBE...questo secondo me è fondamentale...) puoi sostituirlo al lungo settimanale (se non hai la distanza invece saltare il lungo non è consigliabile per me)

è questo che si chiama INTERVAL TRAINING?
400 veloci e 400 lenti alternati?
comunque un mio conoscente prepara la maratona secondo Baldini è ha tante rip corte...

[tomaszrunning]

sono tornato tardi dal lavoro, poi controllo dei compiti della figlia...
avevo in programma 1x2K@4'22''+6x1K @4'20''
però per mancanza del tempo, per sempre leggero fastidio di neuroma di Morton ho fatto solo:
riscaldamento K2.500@5'14''
2K@4'35'' rec 3'30''
2K@4'24'' rec 2'02''
1K@4'24'' rec 2'
1K@4'10'' (di fretta che ero in ritardo per tornare a casa)
500m di jogging calciato indietro e saltelli alla carlona per sciogliersi...
TOT K 9.500 in 50'15''
per nulla contento, ci volevano almeno altre 2x1K...

[daniloge]

@masacallo
Ottimo!! Mi sa che il 15x400 lo infilo anche nella preparazione dei 10k

@Tomas
Confermo Baldini fa fare tante ripetute brevi e spesso in salita ma questo ad inizio preparazione poi allunga anche lui

[Aleve]

Ragazzi, visto che salta la mezza della settimana prossima, mi trasferisco sul thread dei 10k.
Purtroppo fare allenamenti da quasi 2 ore non è possibile in questo periodo, cerco di specializzarmi un po' sui 10k sperando
di riuscire a fine tabella a scendere sotto i 41m.

Comunque continuerò a seguirvi e a fere il tifo per voi.

in bocca la lupo per i 10 km

io oggi sono un po nervoso stamattina dovevo fare i famosi 3x5000 m mi preparo apro la porta di casa e inizia a piovere forte un po titubante e inc.......oooo me ne ritorno a casa ....speriamo che domani mi vada meglio , di solito anche se piove io vado ma oggi era un po troppo

[MASACALLO]

Oggi per me riposo, dopo i due allenamenti consecutivi mi sento le gambe un pò pesanti, concluderò la settimana domani o dopodomani con un lungo.
@daniloge si ti consiglio di inserirlo, è davvero un bell'allenamento.In bocca al lupo per i tuoi 10k, sono sicuro che raggiungerai il tuo obiettivo, passa da qui ogni tanto, i tuoi consigli sono sempre ben accetti!

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[espresso832]

@daniloge e noi continueremo a seguirti...tanto spaccherai i 40' di lá!!

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[Adal]

Fra poco vado a fare 50' svelti diciamo...buongiorno amici


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[smiri11]

Qst mattina 6km di Lento + 5 allunghi finali.

Prosegue il recupero dalle fatiche della mezza, domani primo lavoro leggero di qualità.

Buona giornata