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[filorun]

@Friz ti invidio! Che velocità.. Tra poco esco anch'io per fare 1 ora e 30 di FL2 a 134 bpm (target un pochino alzato grazie alla ridefinizione della FCmax) alle brutte mi impegnerò per non sforare i 139 bpm, nuovo target di FL3

[Lukone88]

Io non faccio 5.45 nemmeno a FM3! Ahah

[Alex70]

@Friz ottimo!

[espresso832]

Quindi filorun fa le maratone in 3h15 ma ha una base aerobica che fa schifo? Quindi facendo FL1 per qualche mese a 6.40, farà 3h? Ottimo. Mi raccomando, Filo, segui pedissequamente il metodo che sarai la cartina di tornasole, nel 2019, quando affronterai la tua prima maratona da universitario...[emoji1] [emoji1] [emoji106] [emoji106]

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[mb70]

Seguo con interesse anch'io il @filorun training aerobic

[Lukone88]

Premessa: non avevo mai corso controllando costantemente la FC.

Ho fatto i 45' consigliati da Rjo, cercando di rimanere a FL1, ovvero al 70% di 195 (ho 192, ma mi è stato consigliato proprio da rjo di calcolare direttamente su 195) e riuscirci è stato quasi impossibile. Sarei dovuto rimanere sotto ai 136.5 (ok, 137, ma meglio 136) e ho finito con una media di 136 precisi precisi, e tempi al Km tra i 9' e i 9' 20''.

Mi è capitato di dover camminare per qualche metro per far scendere la FC da 140-142 a 136.

In sostanza correvo quasi sul posto e se avessi camminato a passo nemmeno troppo veloce, avrei avuto probabilmente una FC più bassa e un tempo al km paradossalmente più veloce.

Ok, non ho mai costruito una base aerobica e ho corso da inizio ottobre seguendo la tabella di Albanesi, quindi sono praticamente a zero, ma vi chiedo, è normale tutto questo, o ho qualche problema io?

P.S. Avevo ancora qualche dolorino dopo il test per la FC Max di venerdì.

[maarco72]

Secondo me bisogna correre al ritmo adeguato alle proprie possibilità...se corri una maratona a 4'30''..i lenti sono da 5'.5'15''.....stanchi anche 5'30''....poi non diventa più un allenamento utile.a9'al km cammini..che senso ha???

[Friz]

Grazie a tutti , obiettivo fl2 5:30 stabile per 75 km

[Marcos]

Secondo te è normale "correre" a 9'20 al km o doversi fermare per abbassare la fc solo perché uno copia un metodo e pretende di applicarlo a tutti indistintamente senza tenere conto di nessuna caratteristica personale ?
Vedi tu eh.

[pilo72]

Ciao Marcos non capisco perché frequenti se sei così critico. Io non ho approfondito molto il metodo di rjo (anche se leggendo il thread si trovano spunti e nel caso si può anche chiedere). Però sto provando e, come già scrivevo, trovo vari vantaggi x ora. Poi vedrò tra un po di tempo se mi porterà a risultati, ovvero se si adatta a me. Non vedo altro modo per capire bene che provare... senza offesa eh [emoji482]

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