IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[3d0]

Ciao, domani doveva essere il giorno della mezza. Mi ero ripromesso di rispettare il programma. Lunedì ho corso una quarantina di minuti. Poi niente, avevo il classico 4x1000 mercoledì ma non ero tanto dell'umore. Un po' il sentirmi "un delinquente" (a torto, ma non voglio fare polemica su correre si correre no, sia chiaro) un po' di preoccupazione, perché come un po' sapete sono soggetto a malanni stagionali alle vie respiratorie e non me la sentivo proprio di rischiare di dare altri problemi alla sanità. Quindi sono stato fermo. Oggi mi sono fatto un po' di coraggio e sono andato per una corsetta lenta di 40', facendo molta attenzione a dove mettevo i piedi (si, rasento la paranoia, lo so, ma pensavo metti che mi giro male una caviglia, sai che casino) e devo dire che la testa ne ha giovato e tanto. Ecco, volevo più che altro dare questo contributo/riflessione a chi non sta correndo, per motivi simili o riconducibili a quelli che ho descritto sopra. Ricordiamoci anche che non è solo per il pb che corriamo, ma anche x stare bene. Ripeto, a me è proprio servito

Settimana prossima non so che fare, voglia di "forzare" continuo a non averne. Probabilmente cercherò di uscire un po' come oggi. Ad oggi, per me e la mia situazione, mi pare la soluzione migliore.

[darioedante]

Però spuffy alla fine ha detto che lo fará solo quest'anno, vero @riccardoyaya? Certo di solito si arrriva al max potenziale sulla maratona e poi si passa alle ultra, però magari lui ha bisogno di stimoli per continare ad allenarsi senza scoglionarsi troppo

[Spuffy]

bah... diciamo che ho un'altra posizione, cioè tipo io le maratone ho deciso di farle a fine anno perché le uso come preparazione invernale, lungi da me farle in primavera, mi rovinerebbero la preparazione per le 10 k e la pista, infatti anche le mezze le faccio come uscita dalla preparazione invernale . il fare il passatore gli taglia le gambe fino a settembre nel senso che ha dovuto fare la preparazione per il passatore e dopo praticamente nel periodo post non ci può far niente di che..

[maarco72]

A @riccardoyaya disse concettualmente le stesse cose tempo fa..ma lui ha un lavoro normale classico di 8 ore al giorno..e per sua stessa ammissione oggi può correre così domani non.si sa,per cui pure se tecnicamente sbagliato vuole fare un.suo sogno appunto passatore.allo stesso Andrea io.non.farei fare maratone ma le velocizzarei di più visto potenziale che ha secondo me( discorso che sa benissimo avendone parlato varie volte),sia chiaro non è una critica soltanto un opinione.
Ancora più nel dettaglio a Ricky data l'età farei fare qualche stagione sui 5000/10000 prima di allungare.

[riccardoyaya]

@spuffy grazie mille! Davvero gentile!
Purtroppo penso che il passatore lo annullino, ma non è ancora detto! Una cosa volevo fare, e per una sola volta nella vita ... È il classico esempio di sfiga!

Ad ogni modo si, non posso darti torto perché hai pienamente ragione, mi piace proprio variare e sperimentare, con il rischio di scoppiare in qualche allenamento e qualche altra volta di arrivare cotto. Però penso sia il bello di questo sport, e poi ti potrei anche dire, tu sei a un livello molto alto ci sta fare il tuo ragionamento di allenamenti perché tra un po' potresti davvero essere vicino ad 1h nella mezza e saresti veramente ad un livello altissimo. Io se mi alleno al massimo con criterio potrei affermare che posso arrivare a fare la mezza in 1h09'xx 20"/30" di differenza al km circa con un top sono il mondo per arrivare a correre da 3.20 a 3 una mezza lo sai sicuramente meglio di me ci vogliono anni di sacrifici e allenamenti che la mia testa non regge. Quindi a quel punto va bene sempre puntare a migliorare però che differenza mi fa? Cioè se al posto di arrivare a 1h10 arrivo a 1h08 con allenamenti super mirati?
Sai quante volte avrei voluto fare 3x3km o all. simili come fai tu con recupero da fermo, non ne ho mai chiuso uno, e i ritmi teoricamente erano corretti.
Le mazzate di allenamenti riesco a farle ma più sul lungo, nei brevi perdo molto moltissimo e sopratutto di testa.

Ci si può e ci si deve sicuramente lavorare dopo maggio o appena arrivano notizie di annullamento gare!

[riccardoyaya]

@maarco72 la penso anch'io così ma quest'anno avevo pensato di fare il passatore perché sono mentalmente pronto, non posso dire lo farò più avanti, io sono pronto adesso, posso allenarmi due volte al giorno adesso, posso fare 180/200km e recuperare bene.

Purtroppo non vivendo di questo c'è anche il lavoro e la famiglia e tra poco mi farò una famiglia. Dopo le doppie te le dimentichi almeno così mi dicono tutti, anche se la mi compagna è una santa donna

[disti]

Oggi 21km a 4.45. Sono uscito di casa alle 5:30 che per me è prestissimo ma non volevo incontrare nessuno con questo clima di merda che c'è contro i runners. C'era anche molto vento quindi non sono riuscito a fare un lavoretto sistemato. sembra passato 1 secolo da quando ho fatto i 4000m a 3'40"/km, oggi non riuscirei a farli neppure in bici

[Spuffy]

@disti già che sei uscito alle 5:30 bomber vero!
@riccardoyaya sai che io ho fatto gli stessi ragionamenti quando facevo 1:11?mi sono sempre detto io voglio migliorare, mi sono allenato duramente con un allenatore che mi faceva fare i soliti 4 allenamenti ripetuti in due settimane..mi prendevano per il culo un pò tutti anche il mio ex allenatore...dopo due anni sono arrivato qui.
Fare i 3000 per uno come te ottimizzato è davvero problematico!ci devi arrivare con calma

[riccardoyaya]

Sai cosa potrei provare per arrivare ad un allenamento del genere, fare una progressione tipo "Keniana" .

Cioè per arrivare a fare una 10km sub 32' quindi @3.10 al km, si parte con
25x400 @3.10 rec. 1' (passivo) poi si aumenta la distanza della ripetuta di volta in volta mantenendo intensità della ripetuta ma aumentandone il volume, la densità dell'allenamento sempre simili aumentando leggermente il tempo di recupero... Secondo me 2..3 mesi così è si fa un bel passo avanti. Se cannano il passatore ci provo

[zazs]

Riccardo secondo me per capire le tue potenzialità sui 5000/10000 dovresti fare un test per capire quale è la tua velocità di base.
Mi rendo conto che ora sei super ottimizzato sul volume, ma per capire dove puoi arrivare potresti provare a fare un 1000 (in pista ma ora è impossibile causa coronavirus) tirato da qualcuno e vedere se riesci a stare bene sotto i 3min (tipo 2’50). In quel caso puoi secondo me pensare con la potenza aerobica a fare bene anche su quelle distanze
Lavorare sulla roba veloce è molto più duro mentalmente che fare tanti km a ritmo medio, perchè vivi delle sensazioni che ti sembra di morire, ma poi piano piano ti abitui ed è molto divertente ed appagante