Andare a correre... dopo lavoro 14

[HappyFra]

Buon sabato, gente!
Bravo Grant Beppo come minimo cittadinanza onoraria e chiavi della city dovrebbero darti
Gandrea resisti dai, domani sembra esserci una svolta meteo importante, speriamo!
Ludo come va il tendine?
Phantomfh l’avatar spezza lo trovo molto in linea con la preparazione alla mara mi sono dimenticata di scriverti due cose sui gel durante i lunghi: io sono assolutamente pro integrazione, anche perché fisiologicamente il nostro corpo brucia molte calorie correndo e le scorte di glicogeno sono limitate, normalmente la differenza si attesta proprio attorno al trentesimo km, da lì in poi, che è dove inizia la parte più impegnativa, l’integrazione fa la differenza quindi per me è fondamentale introdurre i gel e farlo prima di avvertire il crollo delle forze, a Barcellona ho iniziato col primo dopo un’ora e poi uno ogni mezz’ora subito prima del ristoro in modo da berci un po’ d’acqua dietro, mi sono trovata benissimo e non ho avuto nessun problema a differenza di altre maratone in cui lesinavo pensando di fare bene e invece mi toccava arrancare gli ultimi km, ovviamente la tolleranza ai gel o qualsiasi altra cosa tu voglia prendere è una cosa che va allenata, esattamente come il resto, anche la pancia va abituata a prendere le fonti energetiche che ritieni più idonee per te
Stamattina per me piccola uscita, solo 6Km in vista del lunghetto di domani, sono andata presto e c’era un’umidità da tagliare col coltello, fortuna che me la sono cavata in fretta

[Beppogo]

Ola runner gellosi, @HappyFra grazie ma la mia citazione di re Artù non era riferita a me ma all’avatar di @phantomfh

Io stamattina optato per un po’ di qualità on the park/lake, colazione: caffè stavolta con zucchero, poi ho messo le scarpe da bello (brooks adrenaline) e via 2km a FL a seguire 2x1000 FM ric. 500 FL per poi continuare lentando, ne sono usciti 6.140 km @6:30 bpm 143 157 i 2 km al fondo medio del fartlek: il primo @5:39 il secondo @5:30
Contento domani sera magari un 4 o 5 km di rigenerante

[phantomfh]

@HappyFra hai perfettamente centrato il motivo per cui ho cambiato avatar
Grazie anche per la precisazione sull'iuntegrazione dai 30 in su
Per me oggi riposo dalla corsa, ma ho cross training con le pulizie di casa...
Domani prevedono qualche pioggia, vorrei testare le gambe per vedere se hanno recuperato dal lungo.

[gandrea]

@grantuking pero li hai fatti quindi tutto di guadagnato .

@HappyFra pure qua stamattina è una cosa bestiale .

svegliato alle 6 ma come al solito tra na roba e l'altra uscito verso le 7.20 . fatto sempre il test colazione marmellata e decaffeinato . uscito camminato un po per svegliarmi , na cosa indecente fuori . c'erano tipo 80% di umidità e 25° . son partito pianissimo e stavolta volevo fare solo ed esclusivamente i 45' ma senza fermarmi compreso il riscaldamento che cmq è lento . beh dopo 20' il cervello ha detto cammina io l'ho mandato a fanc e ho continuato . non era una corsa "bella" ma andavo avanti . intanto sudavo e sudavo .. ho beccato un irrigatore che mi ha un po rinfrescato con l'acqua nebulizzata .. arrivato a 45' fermato subito . la canotta pesava per tanto che era bagnata .. asciutta nel bordo che appoggiava pantaloncini , sulla pelle completamente bagnata. la belt una spunga , perfino il sacchetto di plastica dove tengo il cellulare era bagnato . peso a casa 60.9kg partenza 63kg .
adesso ci sono 32° con 65% umidità che clima orrendo ..

7.37 km 45:05 6:07 /km
https://connect.garmin.com/modern/activity/16783867451
per come ho corso inizialmente beh questa potrebbe essere un modo di correre la mezza . partire cosi piano e arrivare attorno a questo ritmo 6.39 6.10 6.28 6.08 5.58 5.55 5.42, da vedere con piu fresco se lo mantengo ma penso di si .. adesso col caldo non riesco a giudicare ..

[ludovico_van]

And you can
send me dead flowers every morning...

Ascolto una dei dischi che posso dire mi hanno formato. Sticky fingers - Stones - 1971

[Valby]

Credo che la descrizione dell’integrazione da parte della nostra @HappyFra è da manuale. Ed è importante testarli durante i lunghi perché non tutti tolleriamo tutto allo stesso modo e in una maratona non si improvvisa nulla, dai calzini al gel…

[Beppogo]

Tempo fa usavo, per l’uscita di qualità la formula
1000 FM ric. 200 FL ma a livello di velocità media (parte veloce + ricupero) era deludente.
Ora faccio 1000 FM ric. 500 FL e la velocità media totale è molto più interessante, riesco a tenere entrambe le parti più veloci e anche con dei bpm più bassi, le ipotesi sono due o il Garmin mi sta pigliando per il cubo o sto diventando davvero un mago

[ludovico_van]

Beppo, stai diventando Gandalf.
@HappyFra grazie, si non sono uscito ieri , mi sentivo una discarica; oggi provo a vedere come va , anche perchè devo smaltire un pò.

[Casoales1973]

Buondì,
uscito alle 6:00 un po' per evitare la caldazza e perché ho altri impegni familiari da espletare.
Visto che il lungo settimanale l'ho già fatto, ho optato per una corsetta più corta ma variata, alternando 2km sui 5 a 3km a 5:25/30, portati a casa 28,5km con gli ultimi un po' sofferti per il sole che picchiava e la temperatura.
Felice domenica a tutti!

[ludovico_van]

Io cerco ddiii capire quando deve piovere, così che esco aa correre e mi rinfresco.