Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[drew972]

Ci sta anche "l'attivo isolato". Nel mio post parlavo di quello statico.

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[Hat]

Per me oggi 12x400@3:20/3:25min/km Rec.1'30"Souplesse senza esagerare dopo la gara "saltata" di domenica scorsa....si riparte con calma, domenica dovrei gareggiare di nuovo in modalità allenamento in salita

[filattiera]

Buon pomeriggio a tutti.

Non scrivo, ma corro e vi leggo sempre. Sono in fase di preparazione di una 5 km, ma la prendo per gioco, per cui seguo le tabelle un poco a CaC.
Riguardo le stretching, o allungamenti, fatto sempre tanto in gioventú quando giocavo a pallone, soprattutto in fase di riscaldamento. Mai dopo le partite. Da quando corro, non lo faccio piú ... pi'per pigrizia che per convinzione. Quando giocavo, piú che gli allungamenti, per i quali ero e sono negato, mi giovavano molto esercizi attivi di scioglimento muscoli (quelli che si fanno saltellando sul posto ....).
Sono scettico, ma lo dico a sensazione, sugli allungamenti da fermo.

A presto e buona corsa a tutti.
Luca

[Spuffy]

Oggi in programma 7*1000 in 2.53 rec 2.40 Alla fine sono stati un 4*1000 2.54/54/52/53 +500 1.26 +5*400 1.08/9 una schifezza ora speriamo che lo scarico faccia miracoli...

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[zazs]

Spuffy non puoi andare sempre a mille all’ora
Se non hai chiuso l’allenamemto come colevi significa che avevi bosogno di riposo
Il riposo al momento giusto è il miglior allenamento, lo dice sempre il mio coach
A quando la prossima gara?

[Luca - 87]

Grazie per le risposte sullo stretching.
Io sinceramente penso che possa avermi penalizzato nella gara (e ripeto, sticazzi di una gara, ci mancherebbe, ma è per capire). Almeno è stato uno dei fattori.

Avendone sempre fatto poco, ho introdotto il sabato pomeriggio un'ora di stretch statico, e prima della gara altri 10 minuti. In gara ho avuto sensazioni strane, mai provate prima, non avevo mordente, e allo stesso tempo non ero stanco, non ero affaticato né sentivo l'acido lattico. Ho fatto tante gare senza adeguato scarico, conosco la sensazione, e non era questa.
Viceversa, ora a distanza di 2 giorni mi sento ancora molto disteso e decontratto, faccio movimenti agili con le gambe, mi sento bene. È la prova che i muscoli hanno recepito l'allungamento.

Secondo me, farlo prima di una gara penalizza la prestazione. Va fatto lontano da gare e qualità, come seduta di decontrazione.

[Lord_Phil]

@zazs ma se vi va fare tutti i giorni ripetute ahah

@luca mi hai convinto, bannato lo stretching! È sicuramente per quello che sono saltato a Bologna @madseason

[Conca]

Che la vita è troppo corta per fare anche lo stretching.
È già tanto se trovo il tempo per correre.

Ci sono pareri discordanti in merito, ho scelto quello che mi faceva più comodo.

Top! Quoto in toto!

[Luca - 87]

Phil, non ho capito se mi prendi in giro

[Spuffy]

Spuffy non puoi andare sempre a mille all’ora
Se non hai chiuso l’allenamemto come colevi significa che avevi bosogno di riposo
Il riposo al momento giusto è il miglior allenamento, lo dice sempre il mio coach
A quando la prossima gara?

Ehm ho gli italiani sui 10000 sabato!

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