Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Conca]

Continuo periodo ''veloce''...martedi CV 6km...ieri(,per motivi organizzativi) 8#500 rec 2',..tra 1'36/38''..in strada(giro misurato)..preso acqua a secchiate

ciao marco! il recupero per serie così brevi come andrebbe fatto?
ieri in pista ho fatto un 10x400 mt media 1'25 il recupero sui 5:00-5:15 min/km
dopo le prime serie avevo proprio bisogno di recuperare e mi veniva da camminare più che correre...

[maarco72]

Dipende qual è la finalità dell' allenamento se cerchi la velocità come me allora recupero m'ha fatto passivo Come si suol dire devi andare in acido Quindi quando riparti deve avere i battiti abbastanza bassi proprio perché devi tirare molto e di conseguenza il cuore sale molto. Cerchi la tenuta Allora recupero va fatta attivo e Generalmente va fatto al ritmo della corsa lenta

[Hat]

Per me oggi richiamino di forza salite 3x(7x60metri) e a seguire 20 minuti di progressione fino a 3:40min/km

[Spuffy]

Per me oggi richiamino di forza salite 3x(7x60metri) e a seguire 20 minuti di progressione fino a 3:40min/km

Mi chiedo sempre quanto possano servire gli sprint in salita cioè sono allenati come quante serie di squat?

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[tafaz73]

Oggi per me, come preannunciato, 4x2000m rec 1'30 e a chiudere 1000m a bomba.
Purtroppo il Giuriati era chiuso per una manifestazione universitaria, quindi ho dovuto ripiegare sul Parco Forlanini e l'anello di circa 700m
Tutto bene fino alla terza, quarta in calo stringendo i denti e 1000m a bomba che in realtà si è trasformato in 300m a razzo e 700m a ... (la battuta la lascio chiudere a voi )

https://connect.garmin.com/modern/activity/2688272722

Alla fine 7'30" - 7'29" - 7'29" - 7'36" - 3'39"
Diciamo che almeno la speranza di fare il sub 38' c'è.
Il resto si vedrà.

[drew972]

@tafaz... quando ci provi?

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[riccardoyaya]

@maarco72 tempi molto buoni

@tafaz73 per me ce la fai, ho fatto sub38’ con allenamenti qualitativamente inferiori dei tuoi, va bene che sono più veloce ma anche meno resistente di te, per me ci sei!!


Per il discorso sub3’ sui 1000 e tempo sui 10km bisogna lavorare sul ridurre il gap perché è evidente nel mio caso che manca l’ottimizzazione alla distanza.
Ottimizzare la distanza è un argomento ampio, dagli allenamenti specifici .. all’alimentazione .. al peso corporeo .. genetica, tutto incide in maniera diretta e concreta.

[tafaz73]

@Drew. 20 Maggio. Sperando siano davvero 10km (non è certificata). Sto ancora ragionando su Dalmine, ma mi sa che non ho tanta voglia di spingere ancora.
Sono già in modalità ferie

[drew972]

Peccato, pensavo di trovarti a Monza sabato...[emoji41]

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[tafaz73]

Troppe curve.