IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[KGiga1979]

Perché troppo veloce? 28 km non sono 42 e cmq se hai finito in controllo e con una leggera progressione ( cosa giustissima nel lungo classico) vuol dire che avevi margine.
Quando è la Maratona? Prossimi lunghi in programma?

[Batteo85]

Perchè se non ho sempre inteso male, i lunghi andrebbero corsi più lenti rispetto all'ipotetico Ritmo Maratona.
E avendo pochi chilometri e non volendo strafare il mio obiettivo è stare sotto le 3:30, quindi 4:58 /km se non erro.
Comunque obiettivo Maratona di Milano e il mio programma, dopo i vostri utilissimi riscontri è:
24 - 30 - 24 - 33 - 21 - 36 - 22 - 16 - GARA

[shasha74]

Sei ancora lontano dalla maratona.

Anche quello da 30k lo puoi fare a sensazione. Dopo saranno i lavori settimanali a far capire il tuo ritmo gara e i due lunghi da 33 e 36 che saranno quelli da fare 10-15” più lenti.

[MassiF]

Tutte le volte che mi affaccio in questo thread e leggo dei vostri allenamenti mi passa la voglia di fare la prima maratona

[Batteo85]

@sasha grazie delle dritte, però non ho capito cosa intendi con "saranno i lavori settimanali a far capire il tuo ritmo gara": ci sono lavori "specifici" da fare come test per definire un po' meglio il ritmo gara?

[alb.onda]

Tutte le volte che mi affaccio in questo thread e leggo dei vostri allenamenti mi passa la voglia di fare la prima maratona

Ma no dai, alla fine sono più km settimanali, ma come ritmi sei mediamente un po' più basso...cioè tanto per dire se in questo momento mi facessi fare un 10-12 * 200 morirei a metà allenamento

[MassiF]

Non sono i km settimanali ma i lunghi come quelli di 30-33 fatti a 10'' piu lenti del ritmo maratona...mi viene da morire a pensarci

[KGiga1979]

Non sono i km settimanali ma i lunghi come quelli di 30-33 fatti a 10'' piu lenti del ritmo maratona...mi viene da morire a pensarci

A be io li faccio anche più veloci del ritmo Maratona fino a prova contraria ( e cioè Maratona corsa a ritmo più veloce) e non mi pesano per nulla. Anche strutturati non sono riuscito a rallentarli anzi . Vediamo se il terzo di fila riesco a farlo lento. .

Scherzi a parte...questione di abitudine e predisposizione come in tutte le cose

[berre]

Ora io non ho molta esperienza di maratona, però in generale nella corsa funziona al contraio.
Il passo maratona, il passo gara in genere, lo decidono gli allenamenti, non sono gli allenamenti che devono essere fatti in funzione del passo maratona.
Beninteso, un'idea di massima ci vuole, dopotutto chi prepara con un minimo di decenza una maratona un po' di esperienza di corsa ce l'ha.
Ma detto questo, se poi allenamenti da 28 o 30 risultano facili, è il passo gara previsto che va aggiustato, non è l'allenamento che è stato fatto troppo velocemente. @Batteo85, con l'ovvia cautela, resta su quel passo per i prossimi lunghi, non rallentarli.
@MassiF, 30km impegnati li fai dopo averne fatti 27, che a loro volta hanno seguito i 24, eccetera, se ti trovi a partire per un allenamento pensando che morirai, c'è qualcosa che non va, la progressione in km ed in ritmo deve essere graduale, e nessun salto deve fare paura. Se invece i 30 ti fanno paura perchè sei morto nei 27, allora di nuovo, è il caso di rivedere le aspettativa. E comunque con tutti i km che fai non avresti problemi, nel caso volessi provarci!

[Oruam64]

Salve a tutti, oggi 16 km 144 m D+, fatti ad un passo da "medio" (per me) 5'06'' al km. Battiti cardiaci un po' alti, ma almeno ho visto che riesco a riportarmi sui tempi dell'anno scorso (con più fatica però).