Andare a correre appena svegli 29

[oscar56]

Buongiorno Amici. Pure qui molto umido. Nel mio (veramente) piccolo, 6k di cui 5 rigeneranti o jogging come volete poi un'ultima km di fm e, spento il garmin, alcuni allunghi. Tiremm innanz ed oggi non si sa come andrà a finire, ho una parente in bilico con la vita purtroppo.

[EvaK]

@shaitan 23 k pre lavoro con un medio in mezzo è tantissima roba! Ma in generale stai facendo una super preparazione.
Una curiosità: visto che fai anche molta palestra (con esperienza da BB dunque non sei uno che va a spostare l’asciugamano…) in preparazione maratona continui anche quella? Che tipo di allenamenti fai?

[shaitan]

@evak si continuo anche quella tra le bestemmie del mio coach

Mi uso anche come cavia per la tesina per il corso del project invictus che ho chiamato "la maratona di un ex palestrato (che vuole tutto e non ottiene niente )"
Dove parlo di come preparare una maratona tagliando il peso e continuando a giocare con i pesi, ma non finalizzati al miglioramento della corsa o all'estetica. Ma solo perché diverte farlo.
Dopo milano la metto qui sul forum così mi dite la vostra opinione

Se parliamo di allenamento ideale probabilmente per uno che fa pesi 3 volte full body lontano dalla gara si può scalare a 2 in questo periodo.

Io invece che sono scemo, faccio 5 allenamenti di pesi da 1h/1h.15 la sera

3 volte parte sopra
2 gambe (dopo il lavoro/lungo qualificato)

Le gambe non ho molti strumenti per cui, ne parlavo sulla palestra per il podista, faccio:
Gambe1
Goblet squat 54kg 2/3 x 15
Kickstand RDL 48kg 2/3 x10
Squat bulgaro 30kg 2/3 x8
Polpacci in piedi 62kg 2/3 x 15
Swing (programma per arrivare a 100 con 32kg) si va da 4x30 a 80+40
ab roller 3x12

Gambe 2
Rack squat 62kg 2/3 x 10
RDL 78kg 2/3 x 14
Split squat 62kg 2/3 x 8
Polpacci seduti 48kg 2/3 x 15
Pogo jump 30kg 2/3 x 25
Salto in lungo da fermo 2/3 x 6
ab roller 3x12

Le serie vanno a crescere: 2 la prima settimana fino ad avere tutti 3 la quarta settimana poi scarico, aumento le ripetizioni e riparto

Parte sopra ora sto facendo un programma per aumentare dip e trazioni, sono nella fase di accumulo
Giorno A
Quante più serie da 6 DIP in 20' (es di lunedi 17x6)
Quante più serie da 3 trazioni in 15' (18x3)
l-sit
tricipiti 3 serie a caso

Giorno C
Quante più serie da 3 trazioni in 20'
Quante più serie da 6 DIP in 15'
l-sit
Bicipiti 3 a caso

Settimana prox aumento a 25'/20' i minuti e quella dopo rimangono gli stessi minuti ma serie da 7 per le dip e 4 le trazioni, dopo inizia la fase di intensificazione

Giorno B invece è un po' di mantenimento della forza con qualche military press con 2kb da 24, trazioni e dip zavorrate ma con margine

[Arla]

Hola!
Shaitan, la maggior parte della roba che hai scritto non so neanche che cos'è!
Però anche io oggi ho fatto potenziamento: 45' minuti di Leslie con banda elastica per upper e un'altra ora abbondante di addominali, Trx per upper e cavigliere per le gambe.
A seguire ho preparato pranzo per oggi e domani e poi un po' di questioni burocratiche e lavoro al PC che completerò ora prima di andare dai nani...
Buon pomeriggio a tutti!

[shaitan]

ahahaha arla nomi del piffero ma la sostanza è: 1 esercizio di accosciata (squat), 1 estensione anca (stacco), 1 affondo, 1 polpacci, un po' di potenza / pliometria

[Arla]

Beh, rinnovo i miei complimenti!

[Kappi]

Shaitan chapeau
Praticamente fai tutti quasi tutti i giorni doppio allenamneto, al mattino corsa e poi penso la sera palestra
Comunque così come Arla non conosco nemmeno la metà dei nomi che hai scritto, visto che ho scoperto 4 anni fa coos'era uno squat e un affondo
Passando alla corsa oggi avevo la pausa pranzo libera e così ne ho approfittato per andare a fare le ripetute in salita.
Fatte:
3x500 pendenza media circa il 7% @5,15 circa
2 volte 3x100 pendenza media circa il 7% qui l'importante era arrivare in cima non il tempo
in totale 9 km con D+ 350 mt
Allenamento che trovo sempre durissimo ma ne esco contento stavolta

[dragonady]

@Shaitan beato te che hai il tempo di fare tutte quelle cose!
scherzo eh è una battuta! Anzi complimenti davvero per la costanza, i tuoi miglioramenti sono evidentissimi!

[shasha74]

Per me se facessi meno palestra ti ottimizzeresti di più nella corsa. E con tutti i km/allenamenti che fai arriveresti a buoni risultati da amatore. Vabbè non vinceresti l’oro olimpico, ma non penso che tu lo voglia

Poi hai una bella costanza e ciò è ammirevole.

[shaitan]

Per me se facessi meno palestra ti ottimizzeresti di più nella corsa.

Grazie mr lapalisse, non ci ero arrivato da solo

Infatti ho scritto che il mio coach bestemmia perché è satanista non perché mino il suo lavoro ahahahahah

A parte gli scherzi: mi alleno così perché mi diverte. Allo stesso modo anche scendessi, come spero, sotto gli 80kg lo farei con un fisico non da runner perché, onestamente, mi fa ribrezzo (e fa ribrezzo anche a mia moglie per cui... )