IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[Gull82]

Ieri pomeriggio 3x4000 a 4'00" con recupero 1 km CL (4'25"). 16 km totali su tapis roulant.

[Muttley_76]

Oggi per me bel lungo da 36 km, volevo tenere i 4’00” ma le gambe giravano veramente bene ed alla fine ho chiuso a 3’53”, con ottime sensazioni.
Ho scelto le scarpe da gara, alla fine le Nike Vaporfly Next 2 anche con 270 km per il mio modo di correre rimangono le migliori.
È un peccato che non ci sia una maratona comoda questo weekend, lunedì parto per la Malesia e sarà complicato arrivare con questa forma al 5 Marzo!

[CorriBabboneCorri]

se non hai buone sensazioni dopo 36 km a 3'53" sei Kipchoge
solito missile complimenti

[Gio579]

Complimenti Muttley, gran allenamento.
Io stasera fatto bel progressivo, 4km a 4:00, poi 3 a 3:53 e ultimi due a 3:45.
Domani 13km di CL a 4:20 e domenica 30 con ultimi 8 a Ritmo maratona (4:05 circa).

[Muttley_76]

@cbc e @gio579 grazie mille!

[riccardoyaya]

Grande @Muttley_76!! grandissimo allenamento! vedrai che riuscirai ad incastrare qualche buon allenamento anche in trasferta, alla fine potrebbe bastarti inserire un altro lungo a metà febbraio e qualche ripetuta in trasferta.

Anch'io sto procedendo per Bologna, mi hanno invitato la scorsa settimana alla Misano Marathon dove ho fatto 2h29' , peccato per il percorso non omologato, ma rimane comunque la soddisfazione di aver vinto ed essere andato sul podio della moto GP. E soprattutto gli ultimi 8km corsi in ogni caso tra 3'30'' e 3'25'' , quindi un bel cambio di mentalità rispetto alle ultime gare dove partivo forte e speravo di tenere, rispetto ad oggi che riesco ad attaccare nel finale.

Questa settimana ho fatto sempre doppie, ma con molto cross training, corsa poco e solo lenti.. di fatto speravo di fare il tempo prima di Bologna, perchè il percorso è veramente tosto, non è propriamente da tempo, quindi difficile da correre al gancio da subito.

Il prossimo esperimento è correre i lunghi combinati, cioè scaricare 10/15km di corsa iniziali sul Row , cercando di avere i benefici di entrambi gli sport in un allenamento unico, oggi provo.

[pippotek]

Fantastico Riccardo! PB e , wow. E complimentoni anche per i 36 di Muttley, siete veramente fortissimi.

[riccardoyaya]

Esperimento portato a casa

1/2 - 10’000m Row FL (45’)

smonto dal Row -> gel + acqua , mi metto la termica , scarpe da corsa e parto, 5’ di transizione circa

2/2 - 20km Medio @3.30 .. avevo in mente di andare più piano , ho visto che le gambe giravano e ho tirato , come al solito esagerato.

[Muttley_76]

@riccardo e @pippotek grazie!

@riccardo ti rinnovo i complimenti anche qui per la grandissima prestazione di Misano, vedrai che entro fine anno abbatterai il muro delle 2h30m in una maratona certificata, te lo auguro già per Bologna, ma vedendo il percorso temo che sarà un po’ dura!
E complimenti anche per il medio di oggi, sicuramente non banale a 6 giorni dalla maratona!

[Scut]

Oggi per me un lavoro inedito, ripetute 1000-800-600-400-200 con 200 m recupero di corsetta leggerissima ripetuto due volte. Divertente, per quanto si possa direi