IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[gio89]

Complimenti a tutti per i gran tempi!
Io sono stato fermo qualche giorno per un problema alla schiena e intanto mi sono iscritto a Milano.
Oggi ho ripreso con 24km variati chiusi a 4'04". Domenica prossima mezza a Verona e poi inizio a programmare un paio di lunghi.

[tristimonia]

Questa mattina corso il lungo da 32. E anche il secondo cancello e' superato. Provati gel, tutto a posto (credo che potrei anche mangiarmi mezza porchetta senza avere problemi di stomaco). Domanda: visto che dall'età di 3 anni faccio sempre la medesima colazione (latte cacao biscotti ciambellone), anche questa mattina, due ore prima, non ho sgarrato. Se faccio lo stesso la mattina della gara vado bene o contravvengo il dogma che non si possono assumere latticini?

[grantuking]

Se non ti ha mai dato problemi perché cambiare?

[valerio787]

Mattinata con vento di bufera dalle mie parti,
per la mia prima volta ho raggiunto i 30 km , in programma nella tabella per la mia prima maratona.

[Oruam64]

Oggi terzo lunghissimo, il quarto in programma tra due settimane, 36 km 332m D+ in 3h 23', media 5'39''. Viaggio sempre su 10-15'' più dell'anno scorso, ma le sensazioni non erano male. Certo alla fine il ritmo è calato (anche abbastanza), ma sono riuscito a chiudere non troppo stravolto (comunque stravolto). Rimane sempre l'incognita su quale passo adottare (sicuramente non il 4'50'' dell'anno scorso che mi ha portato dritto verso il muro). Ciao a tutti.

[alb.onda]

Anche per me oggi lungo da 30k, fatto a ca 5:17 di media, con ultimo km in "allungo" fatto a 4:37. Meglio di quanto sperassi come sensazioni...

[Gio579]

Anche io 30km oggi: primi 22 a 4:30’circa (gli ultimi 5 ero più sul 4:25) e ultimi 8 a 4@km…. Soddisfatto!

[Gull82]

Questa mattina 24 km progressivi chiusi a 4'16" sotto una leggera pioggerellina.

[Oruam64]

Ieri 1h36' di bici sui rulli (144 bpm medi su ~175 fcmax), oggi 16 km (139m D+) di corsa in 1h25'' media 5'19''. Dopo i 36 km di Domenica pensavo peggio, ma sembra che tutto sommato sia riuscito a recuperare. Sempre in dubbio sul ritmo gara da tenere, alla fine penso che mi baserò sul ritmo della Roma-Ostia due settimane prima (+30-35''). Ciao a tutti.

[Moran]

Non ho aggiornato sugli ultimi allenamenti, domenica scorsa ho fatto il primo "lungo" da 25 km con un minimo di variazioni, 4 km a Rma +20" + 1 km a Rma ripetuto 5 volte. Buone sensazioni, fatica solo dopo il 20°, considerando che non superavo i 20 km da un anno non c'è male.
Sono in ritardo di una settimana sulla tabella ma mi va bene per piazzare la mezza di allenamento a CM (Rma -15"/-20") in una gara che ho fra 3 settimane. Intanto questo weekend ho una mezza a Rma e per quello successivo punto a raggiungere i 30, magari con le stesse variazioni.