Andare a correre appena svegli 29

[shasha74]

si, mi ha promesso che ad ogni cavalcavia fatto trovo una birra

@Evuelledi, dai dai che in questa stanza non siamo qua per pettinare le bambole ... muoversi!! ... .... benvenutaaa

Vieni a Roccamalatina?
Io deciderò alla fine….ma è molto NO e pochissimo SÌ

Per i cavalcavia non c’è problema, per la birra un po’ di più….dovrei ordinarne una cisterna

[Marcus86]

Grazie Shaitan.
Ora ho capito bene.
In effetti fa passare la voglia doversi fermare. Perché è un po' come cominciare un secondo allenamento.
Ma mi devo impegnare a farlo

[EvaK]

@marcus dipende! Quando ci sono lavori io faccio. 3x30” allunghi con 1’30” rec dopo un quarto d’ora di corsa lenta.
Invece se è una seduta di solo lento se ne possono fare 5/6 alla fine, per svegliare le gambe.
Se è corsa rigenerante niente allunghi

[gio91]

32’ di cl che son diventati un mezzo medio perche ho i battiti alle stelle. Ieri cenato pesante e non son più abituato. Domani riposo per forza.

[shasha74]

@marcus…..io li faccio alla fine dopo la CL, attraverso la strada ed ho circa 800mt in cui faccio allunghi oppure scatti. Tutti con recupero CL. Ho i pali della luce distanti 40mt tra di loro, allunghi faccio 80mt con recupero 40mt. Scatti 40mt con recupero 40mt. Io lascio stare il cronometro ma vado a sensazione.

[Marcus86]

Grazie a tutti per i feedback e i consigli L'idea è di inserirli abitualmente.
Anche perché se per farli devo sacrificare 1 o 2 km extra di corsa lenta mi pare di capire che ne vale la pena.

Per quanto concerne la corsa di oggi :
Sono appena tornato ma non sono troppo convinto...
Le pulsazioni erano alte ma non avevo voglia di fare un ennesimo lento con battiti da medio.
E siccome sono un genio e non mi voglio bene per niente ho deciso di fare forza muscolare... O almeno quella è stata l'idea malsana che ha fatto scattare il tutto.
Dopo i primi 4km di lento ho iniziato a fare ripetute da 200m quasi massimali (ci mancava veramente poco) venute fra i 3:45 e i 4 eccetto una che è capitata in mezzo a due curve a gomito e che ha segnato 4'15 ma era più veloce...
Recupero prima 200m poi 300m di cammino...
Mi fanno male i glutei, che essendo muscoli è un buon segno.
Ma l'idea che mi frulla in testa è che sia stata una sofferenza inutile...

[Arla]

Hola!
Benvenuta Evuelledi!
Stamattina io ho fatto un'uscita/spesa nella frazione principale, venuti 11,5 km con 270 d+ corricchiando qua e là con gambe un po' dure per il workout di ieri.
A seguire, visto che dei quattro bambini che avevano prenotato la lezione prova che avrei dovuto fare oggi pomeriggio, due hanno il Covid e uno stamattina è finito in ospedale con un braccio al collo ( ), ho approfittato della giornata libera inaspettata per preparare i carciofi per domani e del ragù da mettere via.
Ora sto pulendo i bagni e poi PC!
Buon pomeriggio a tutti!

[shaitan]

@Marcus86 inutile non lo è mai

quante ne hai fatte?

[zolla]

Uscito ieri mattina prima di una giornata lavorativamente da dimenticare.
Messo in cascina altro dislivello comunque e domani si ripete.

[Marcus86]

@shaitan non tantissime perché avevo solo 4 km.
Ne sono uscite 9. Osservandole sul Garmin al grafico del passo sono belle linee dritte, non in discesa, che dovrebbe voler dire che il passo è stato tenuto bene e non in decelerazione perché inizialmente troppo forte...
1,8km a 3'50 non li avrei fatti neanche nei miei sogni più sfacciati.... Ma il ritmo medio è venuto molto più lento di un lento normale...