**In corso di revisione** 2

[ponte51]

Salve a tutti.
Il metodo mi sembra molto interessante, io sto seguendo un MAF puro ma mi rompo e i progressi sono lenti, ho letto quasi tutto ma ... e forse sono proprio imbranato ... non sono riuscito a trovare la descrizione del metodo.
Mi date una mano?

mmmolte grazie

[enjoyash]

Ciao Ponte51, benveuto. Il metodo è descritto meglio nel primo topic, che è stato chiuso per raggiungimento di n. di pagine massimo. Lo trovi qui: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=31755
le tabelle poi le trovi sul blog di running Jo qui http://runningjo1972.blogspot.it/p/il-metodo.html

[ponte51]

grazie!
Ora do un'occhiata e se ho problemi mi rifaccio vivo

Saluti

[ponte51]

ok trovate tabelle!
FL1,2,3 saranno fondo lungo e FM medio ma non trovo i relativi riferimenti rispetto ad fc o rispetto alla VR eppure ho girato nel blog, bho.

Ancora aiuto ed ancora grazie

[enjoyash]

@Ponte51, in fondo alla pagina del blog che ti ho linkato trovi la pagina 1) Costruzione Aerobica: http://runningjo1972.blogspot.it/p/cost ... obica.html

[ponte51]

@enjoyash grazie del supporto, modifico la settimana di allenamento.

saluti

[zecca]

Ciao a tutti.
Martedì ho fatto il mio solito FM a sensazione. Sta venendo sempre più veloce, questa volta poco sotto i 5'15"/km, con bpm a regime 172bpm stabili dal 20' al 60', con un saltino a 175 nell'ultimo giro. I primi 20' invece riscontro sempre un aumento molto graduale dei bpm, sto quindi imparando a non includerli nelle mie statistiche. In totale ho fatto quasi 14km in poco più di 1h10', impensabile fino a poco fa!
Mi sembra molto strano che sia avvenuto così all'improvviso, ma dovrei aver quasi stabilizzato questo passo/frequenza che per me è un FM4, mentre ho ancora enormi difficoltà a stare sotto i 7'/km nel lungone a FL2. Tra l'altro penso di essere l'unico del post ad avere questa particolarità!
Ciao

[lore75auh]

@zecca
le gare le correrai a quella frequenza, non a quella dei FL.

Quindi, non mi preoccuperei

[zecca]

Ne approfitto per fare una domanda ai più esperti.
Da gennaio volevo iniziare la preparazione specifica mezzofondo. Non vorrei però abbandonare il FM continuativo che penso su di me stia funzionando molto bene. Pensavo quindi di mantenerlo, e al tempo stesso fare anche la seduta di ripetute (magari solo quelle lunghe tipo 1k, 2k e 3k) e il lungo. Verrebbero però fuori 3 allenamenti di qualità su 3, forse un po' troppo!
Dovrei rimaneggiare qualcosa, tipo fare il lungo a FL1 o il medio a FM1 per rimanere più soft?
Grazie per gli eventuali consigli, RJo mi fulminerà per l'insubordinazione!! Ahahaha

[Drago60]

@zecca
Se non sbaglio nella specifica mezzofondo il medio e' inserito la domenica dopo il fl.
Comunque complimenti per i progressi e buon allenamenti!