[Diario] La mia prima mezza maratona

[DannyG]

Ultima nota: tempo target per Treviso 1h 49' ... tutto ciò che viene di meglio, è TANTA ROBA!

[SuperMatrix]

io puntavo a 1h 50' Daniele tutto quello che viene...va benissimo

PS: Thanks per i consigli

[SuperMatrix]

Stamani fatta la 2a Corri San Valentino a Moniego di Noale... da programma avevo 12km di LENTO + 3km di MEDIO + 3km a RITMO GARA ed è venuto fuori un: 18,58km @5:26.

12km di LENTO: @5:35 (5:40 - 5:50)
3km di MEDIO: @5:16 (5:15 - 5:25)
3km a RITMO GARA: @5:03 (5:05 - 5:10)

[Kitt]

Complimenti! Ottima progressione, a Treviso assolutamente 1h49'59''.
5'12'' di media sono alla tua portata se non parti troppo lento.
Ma il ritmo gara a 5'03'' è sulla mezza? E come pensavi di partire dopo la gara di ieri?

[DannyG]

Tieni presente che il RG che hai ora è solo target in virtàù dell'ultimo test VR (come per me). Difficilmente è un VR realistico che ti consente di parametrare le varie velocità. Vale esattamente la stessa cosa anche per me! Il problema vero non riguarda tanto le ripetute va la resistenza specifica, cioè tenere le nuove andature per molto tempo (ad esempio una Mezza).
Tanto più il fisico si adatta ai nuovi ritmi in queste settimane tanto più ti puoi avvicinare alla RG target (che ora hai, mal che vada a 5'10'').

Io farò così, penso: partirò con la vecchia velocità RG e ai 10km vedrò come va, sperando di averne e poter accelerare!

Se non sbaglio, cmq la tua vecchia RG era 5'20''/km che significa quindi 1h52'32'' e se dai 10km scendi a 5'10'' arrivi a 1h50''42'' ... il resto lo fa la trance agonistica!

[Madda3]

Bravo Denis, una bella progressione!!!


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[SuperMatrix]

Daniele... mi sa che partirò sui 5:15-5:10 e poi vedremo ... se i pacer dell'1h:50 sono a portata vado con loro.....

[SuperMatrix]

Grazie Madda...
tu invece come stai andando... non vedo più tue news .. sportive

[Madda3]

Ahah non sto andando.... Periodo schifoso. Non vedo l'ora sia domani pomeriggio per godermi una corsetta. Forse sabato pomeriggio partecipo ad un trail. Insomma ho ridotto uscite e km, a volte manca la voglia ma faccio in modo di non stare troppo ferma altrimenti anziché migliorare (seppur in modo impercettibile) peggioro.
Ti terrò informato[emoji481]

[SuperMatrix]

Spero nulla di grave e sia dovuto solo al tempo (qui si vede solo acqua...tipo domenica che negli ultimi km mi sembrava di avere dei mattoni ai piedi da quanto erano inzuppate le scarpe).

Io i Trial per ora... non ci voglio pensare... ho mio fratello che mi ha chiesto di fare le DueRocche, ma non ci penso proprio