IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[mork]

Grazie a tutti

[Skiptomylou]

Ma quindi sono l’unico ****** che quest’estate si è fatto 15 lunghi di fila ogni domenica, e continua a farne almeno 2 o 3 ogni mese anche se non c’è una gara in vista per mesi?

[Pablo70]

No no,
Sei in mia compagnia, da fine Agosto ho preparato una virtual poi ci ho preso gusto e i miei 2 lungoni mensili continuo a farli.
Pablo

[disti]

Quest'anno la mia corsa più lunga è stata di 25km

[Skiptomylou]

@pablo70 ah ma allora qualcuno di sani principi esiste ancora

comunque mi sa che tocca tornare ad allenarsi simil-seriamente e strutturare i blocchi, non come gli ultimi mesi che ho corso a stracazzo (se mi concedete il tecnicismo ). tra le promesse di gare primaverili e Londra ad ottobre, devo rimettermi in carreggiata quantomeno a partire da gennaio. stamattina comunque approfittando della temperatura ottimale ho fatto una mezza 'a sentimento', spingendo ma stando attorno al 90-95% circa (senza guardare cardio o altro). chiusa in 1:25:25, quindi magari se mi alleno un po', perdo 5 kg, tiro fuori le VF dall'armadio e prego un paio di santi, magari questo ritmo lo posso tenere sui 42..(o almeno, sognare non costa molto).

[Pablo70]

Skip,
Se c'è una cosa che ho capito dopo 7 anni che corro (meglio tardi che mai) è tentare di non perdere mai il fondo e il chilometraggio;
la velocità la riprendi ma corri il rischio di non mantenerla nelle distanze.
Una curiosità
come strutturi i blocchi?
Anche io in Gennaio mi ripropongo di preparare non so cosa ma intendo stare lì con la testa e strutturarmi una tabella.
Pablo

[grantuking]

Non ho la testa di fare corse lunghe, questa situazione mi ha demoralizzato. Questa mattina ho dovuto impegnarmi per farne 15. Volevo farne 21, ma non ci sono riuscito

[riccardoyaya]

Oggi a -14gg da Reggio uno degli ultimi lavori,

20' Facili @4.14 + 4 x 15' Ritmo Maratona @3.29 recupero 5' Ritmo Moderato @3.50 + 10' cercando di cambiare passo @3.25 + 10' facili @4.14

2h secche , 32.45km media @3.42

Peccato per la pioggerellina incessante, sono arrivato spoltissimo a fare gli ultimi 10' dove volevo fare un bel cambio passo, sicuramente con clima adatto e non fradicio avrei potuto fare un pelo meglio, ma bisogna accontentarsi. Ho portato a casa 90' di ripetute stando veramente molto vicino al ritmo maratona (@3.32 .. vs .. @3.30) su percorso non pianeggiante e per tratti su pavé.

Adesso piano piano devo iniziare a scaricare e mercoledì o giovedì ultimo medio-variato. Manca poco speriamo bene

[shasha74]

@richy....

[Muttley_76]

@skip per quanto riguarda i lunghi da febbraio solamente 2 over 30 km, ho tenuto km settimanali elevati (per i miei standard) ma distribuiti nei vari allenamenti. Ma considera che i lunghi non mi piacciono, e neanche la mia ernia lombare li apprezza.

@riccardo allenamenti sempre al top, complimenti!

Io ho deciso di intabellarmi per la maratona di Bologna, con la consapevolezza che sarà molto improbabile che si farà, e che anche se si farà avrò il 50% di possibilità di partecipare (visto che non c’è ancora il calendario motogp).

Comunque da martedì si comincia con una tabella da 14 settimane, obiettivo sub 2h45m.
Pensavo di seguire la tabella del sito della maratona di Castellon, ma altri suggerimenti sono i benvenuti!