Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Grifceschito]

Io ho incontrato solo una volta i cinghiali che appena ci hanno visti sono scappati.. gli unici casi di uomini aggrediti di cui ho sentito parlare si sono verificati durante battute di caccia e quindi più che giustificata a mio parere la reazione aggressiva dei cinghiali.
Tornando alla corsa, ho analizzato la tabella di Albanesi e sicuramente sostituirò gran parte dei Fondi progressivi con fondi lenti al massimo aggiungendo un paio di chilometri a quella che doveva essere la distanza del progressivo. Albanesi avrà avuto sicuramente le sue buone ragioni per inserire questo tipo di allenamento, però a me sembra fantascienza recuperare due qualità più uno o due progressivi a settimana...

[shaitan]

Per me le tabelle di albanesi sono omicidio legalizzato, ma evidentemente per qualcuno no se ha avuto tanta diffusione

[Grifceschito]

@Shaitan anche a me sembrano davvero estreme per certi aspetti però:
1. Fanno fare molti chilometri al contrario delle altre due che ho trovato in rete (pizzolato e runner451)
2. Potrei farmi io una tabella su 5 uscite settimanali con una seduta di ripetute a settimana più da alternare un medio e un lungo a settimana ma non saprei come calibrare le distanze.

Per questo la mia scelta è ricaduta sull'utilizzatore albanesi sostituendo i prog con CL

[shaitan]

Mi sembra un approccio sensato il tuo

[ciccio1968]

faccio un resoconto dopo il bel tempo stampato domenica nei 5k .
considerato che gli allenamenti delle prime 5 settimane e le andature erano state settate per un 5 k a 4'37" quindi intorno ai 23', per poter chiudere il 10k a fine maggio in 47'30" ed il risultato è stato di 21'50" a 4'22" , abbiamo deciso con il coach di modificare le andature delle ripetute e dei medi per le prossime tre settimane e tentare di fare i 10k in 45'. Lui le avrebbe spinte ancora di più, ma non me la sento di fare tre settimane di fuoco, vorrei evitare che la mia AR esploda
Quindi
8x1k a 4'30" e non 4'47" con recupero al passo
5x2k a 4'34" e non 4'52" recupero 1k a 5'30" e non 5'47"
6x400 a 4'20 e non 4'37" con recupero da 300 mt a 5'20"
ho un 5k la settimana prima a 4'19"
e diversi medi e lunghi da 10k ai 14k a 5'30"

attendo i vostri pareri

[shaitan]

Il mio parere è che le parole dei coach sono sacre... Non si discutono si eseguono

Oppure si cambia coach... Ahahahah

Io son d'accordo con lui e avrei fatto il 5x2km a velocità gara, ma va bene anche così dai

[Marcus86]

Ciccio, scusami se proferisco parola, non sono esperto per niente e sto cercando di colmare le mie lacune.
È normale il medio alla velocità con cui recuperi le ripetute da 2k?
Non è troppo lento per essere un medio?

[ciccio1968]

@marcus86 senza confronto non si va da nessuna parte, hai ragione, sembra lento, ma a me serve avere un ritmo così, ho L autorizzazione a sveltire, infatti oggi L ho fatto a 5’25” con battiti medi a 157.
Sono in miglioramento costante, il coach mi ha già scritto stasera dopo aver visto L allenamento di oggi è mi ha abbassato il medio a 5’25”

[Marcus86]

Grazie!
Piano piano provo a capire la tanta scienza che c'è dietro una preparazione atletica.

[Rogerwat]

@ciccio non ha senso un medio a 5'25 nel tuo caso. se hai fatto una 5km a 4'22 ipotizziamo anche una 10km a 4'35.. il medio puo' avere un range da medio veloce a +20'' a medio classico a +30-40'' proprio max . che sarebbe il range 4'55 - 5'15''