[Discussione ufficiale] La Palestra per il Podista (2)

[same]

beh, certamente i monopodalici sono più efficaci per il running, però leg ext/leg curl hanno il grosso vantaggio che è quasi impossibile eseguirli male e quindi fare danni
a prova di idiota, insomma

[gio91]

Io macchine uso solo l hack, leg curl e leg extension. Altrimenti con un bilancere e 4 kb me la cavo alla grande. Adesso son passato alla forza resistente, a cui personalmente faccio più fatica ad adattarmi rispetto alla forza massimale. Prima ero molto più fresco, adesso ho sempre qualche doms. Esempio di oggi:
trap bar 3x8 + broad jump sset
leg curl 2x15 60" rest con drop sulla seconda serie
5x10 RDL 50" di pausa

Praticamente tutta catena posteriore, dal primo all'ultimo esercizio bruciano i femorali fino al giorno dopo.

Ps. ovviamente seconda sessione dopo una 5km a 3:40 alla mattina piu altri esercizi hyrox. Pazzesco come la testa prima mi dicesse che non avevo la forza per sollevare un fiammifero ed ora mi son adatttato ad un diverso tipo di allenamento (sofferenza).

[mcarbo82]

Eh si al di là dei numeri una frase sulla quale concordo al 300% con @gio91 è la testa

Puoi fare (esempio) 3 x 20kg di un esercizio e vai a cedimento muscolare ma lo stesso esercizio 50 x 2kg cedi prima per cedimento mentale anche se potresti farne 100 di reps

[mcarbo82]

Oggi riprendo a fare pesi dopo lo “strappetto” al lombare

[tomaszrunning]

“The goblet squat is the single most important transformational exercise in the history of exercise,”
https://www.independent.co.uk/health-an ... DSHMcu41oQ

[alb.onda]

Ragazzi so che sto per fare una domanda che può sembrare tonta, ma esistono dei "riferimenti" per capire se come runner siamo carenti o meno di forza in determinati esercizi?

Mi spiego meglio: per alcuni esercizi standard (Squat, Bulgarian split squat, Step Up, Romanian deadlift, Step up, Calf raises, robe così) c'è un riferimento, che so ad es. la % sul proprio peso, per capire se siamo proprio all'inizio o se dobbiamo lavorare molto come forza?
Del tipo : un runner dovrebbe fare in bulgarian almeno un 3x8 con il 30% del proprio peso (sto inventando di sana pianta), giusto come riferimento...

[shaitan]

@alb.onda se ne era parlato qui

viewtopic.php?t=63660

avevo messo quelli di Daniele Lucchi che prevede sul suo libro Run

e citato quello di Cerutty che però sono un po' esagerati per un runner di endurance amatore

[alb.onda]

grazie shaitan

[fitzcarraldo]

Io mi chiedevo se il pistol squat (uno) stia sotto al minimo accettabile oppure sopra...
Io non riesco a farlo

[shaitan]

mah lì è una questione molto di equilibrio e mobilità più che di forza