Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Aleve]

Ciao ragazzi vorrei un consiglio fra due settimane ho la gara e quindi ho ancora settimana prox per allenarmi bene visto che quella dopo la uso per lo scarico pre gara non so che ripetute fare giovedì pensavo a 12x1000 visto che go fatto 5x2000 / 4 x3000 / 3 x5000 sono un po indeciso e domenica non so se fare 18 a CL ho un medio da 15 help me please


Buona giornata

[Marcos]

Io le farei piu' lunghe, oppure fai un mix, ad esempio 1x3km 2x2km 4x1km
Per domenica, a due settimane dalla gara, vai di 15km di medio "tiratino"

Vediamo se gli esperti comfermano.
Dorianooooooooooo.

Aspetta, forse ho fatto casino, domenica e' una setimana prima della gara o due ? Se manca una settimana puoi fare una via di mezzo, tipo 16-18 km in progressione (8 lenti, 5 medio, 5 RG)

[Doriano]

personalmente starei sui 5 x 2000 e poi ok medio di 15; soprattutto se poi dopo la domenica non fai altra qualità.

[Jorgelin]

Dopo il 2x5000 di ieri, oggi toccavano i 14 di corsa lenta. Alla fine, incluso un km di riscaldamento, son venuto fuori 15,7km @5'10". Le gambe stavano benissimo ed andavano da sole. Ottime sensazioni!

[tomaszrunning]

tutti in forma
bene bene bene
se finisco presto con i compiti di mia figlia (domani la verifica di matematica) uscirò per un lungo...

[victor76]

Oggi CV di 10 km, dove ho abbassato di 10 secondi il mio record sulla distanza. Avrei potuto fare qualcosa di più, ma non ho voluto esagerare.
Ora mi aspetta l'ultima settimana di scarico e domenica prossima la gara!

[smiri11]

@Aleve io andrei con delle ripetute lunghe del tipo 3x3000mt opp 2x3000 + 1x2000 con dei recuperi da 500mt o 3'.

Ciao

[vangogh]

Anche per me oggi erano previsti 14 Km di corsa lenta (@6'00"/Km).
il clima, le gambe ma soprattutto la testa mi sono servite per andare oltre ed ho chiuso 17,11 Km in 1h36'33" @5'39"/Km: soddisfatto!
Per il momento sto benone ma non so se domani riuscirò a seguire la tabella: mi attendono 10 Km di lento più 2 Km di medio.

EDIT
@Marcos
Ho letto solo ora del tuo allenamento e complimenti, bel ritmo ed ottimi tempi!

[daniloge]

Anche per me oggi erano previsti 14 Km di corsa lenta (@6'00"/Km).
il clima, le gambe ma soprattutto la testa mi sono servite per andare oltre ed ho chiuso 17,11 Km in 1h36'33" @5'39"/Km: soddisfatto!

Mi sa che 6'00km come corsa lenta per te sia un po' troppo.

[erman67]

Test in parte fallito
Più tardi metterò un resoconto.
Adesso pranzo e poi riposo un po' ... Comunque so desfà

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