[Diario] Io corro aerobico

[GioPodistamoltomedio]

Non vedo l'ora che arrivi il caldo per infilarmi nei boschi e fare più o meno la stessa cosa per 3 mesi

[GioPodistamoltomedio]

Domenica ho una mezza maratona e, anche se seguirò un passo costante, darò un occhio al cardio.
Mi aspetto di vedere uno schema simile:
0/3km 145bpm (85%fcmax)
6km 147
9km 149
12km 152
15km 155 (90%fcmax)
oltre a sensazione, se ne ho vado, altrimenti no.
Cercando di non superare in salita i 158/159bpm (circa soglia anaerobica), e in questo caso sì che mi regolerò sui battiti: le due salite di ritorno dalla Piazzetta di Portofino sono temibili e neanche corte

[luirt]

@Gio
Mezza della mostra d'oltremare a Napoli

@SteVa
Ho iniziato a correre a marzo 1,71 x 93kg, il moribondo a maggio che forse non ero obeso ma in forte sovrappeso si, oggi sto sui 68, una mia piccola (grande) sfida l'ho già vinta.
Per la mezza ero un po preoccupato perché è la prima un po di tensione-emozione penso sia normale, ma anche perché non è che l'ho preparata, ho fatto solo 3 settimane di specifica di RJo
Cmq il mantra ha funzionato abbastanza, non devo dimenticare da dove sono partito. La paura più grande è finirla facendo jogging

[Bark_Psychosis]

E anche se fosse? Ti rifarai con la seconda.


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[shaitan]

È effetto placebo

probabile, ma non lo sottovaluterei. L'effetto placebo e nocebo sono tra i più potenti (ed è anche per questo che è difficile arrivare a verità assolute nel campo della nutrizione)

[madferit]

ragazzi salve...causa influenza è da un po che non scrivo...sapete decifrarlo?La VR secondo voi è a 172 o 178 bpm?è di qualche mese fa(quindi la velocita' è relativa al periodo), ma è importante per me sapere a che FC entro in soglia...

[GioPodistamoltomedio]

Premesso che non sono un esperto. A me sembra uno di quei casi in cui un vera deflessione non c'è. Mi sembra semmai, comunque, di vedere una deflessione anche prima, 167/168, che, se la massima raggiunta nel test è la tua fcmax, rappresenta circa il 92%, quindi è coerente

[madferit]

...Grazie Gio', non sono arrivato al massimale in questo Test su TR con pendenza, nello scorso anno sono arrivato a 191 piu volte nei 1000 lattacidi...è davvero indecifrabile...in effetti ci sono 3 variazioni importanti...a 160 in ogni caso sono intorno alla velocita' Maratona

[SteVa72]

@luirt tu non puoi fare jogging lo sai. Tu corri molto più veloce di gente che corre da anni e che si allena anche bene. Hai evidentemente (dai tuoi allenamenti) una predisposizione naturale verso la corsa che ti mette su un altro piano rispetto anche alla maggior parte delle persone sul forum. Poi c'è molta gente che corre più veloce di te, ma corre anche da anni e con allenamenti duri e precisi.
Io ho "visto" cosa hai fatto in poco tempo ed è impressionante. Quindi non avrei proprio quel dubbio eh
Sul tuo calo poi con me trovi assolutamente riscontri positivi sul fatto che sia il vero risultato. Considera che io ho iniziato a corricchiare a marzo 2014 e pesavo circa 115 kg e ora sono 90. Credo che senza la pausa (anche mentale) di 2 mesi ora sarei almeno 2 kg sotto...ma capisco bene.
Se poi ci metti i risultati che hai ora tu...vedrai che sarà anche molto stimolante.

@madferit non sono in grado di capirlo bene. Trovo quel test piuttosto complesso nella lettura. Tra l'altro non ho mai neppure provato a farlo. Visto anche il tuo livello non ti converebbe fare un test ematico? Tanto in un certo senso (ma chiedi esplicitamente che sia fatto sulla fc se no ho visto casi in cui l'hanno tenuta troppo secondaria) è un test che vale per sempre...



Io intanto stamattina ho fatto il lunghetto collinare new version e ho avuto un ulteriore miglioramento.

In prtica 5 x 2' camminata + 18'@135 (75%) su percorso con 340 metri circa di dislivello ho fatto 17.220 metri con un passo medio, recuperi inclusi, di 5.47 e 131 bpm
Il miglioramento avuto dalla fine delle vacanze di Natale in poi è davvero evidente. Correre 1 ora e 40 minuti a quel ritmo mi fanno pensare che forse...forse....senza recuperi al passo o con un recupero ogni 30 minuti....potrei fare una mezza circa sul tempo del mio PB ma con 130 135 battiti medi...

https://www.strava.com/activities/486979965/overview

[GioPodistamoltomedio]

@Mad allora potrebbe essere 178... ma poi guarda come si alza dopo... boh...