Ma come si dimagrisce correndo?

[shaitan]

Raga' hp (peso = altezza - 100) al 6% si va in gara nella categoria men physique e si ha ottime probabilità di ben figurare almeno in italia.

Dunque chi ha chiesto consiglio o da 74 a 76 ha preso 4kg di sugna perdendone 2 di muscolo (a dir poco) o la plico (come ahimè spesso accade) è stata fatta male.

Ricordiamo che la plico è teoricamente più precisa della BIA (non è influenzata dalla ritenzione) ma è soggetta a grandi errori umani

Detta con una battuta, se fossi hp al 6% staresti a grattugiare il parmigiano con gli obliqui

[Giu]

Ciao a tutti
Vi espongo velocemente (ci provo!) il mio problema. Ho iniziato a correre l'anno scorso prima per cercare di dimagrire un po' e poi come molti per passione. Nel primo mese ho perso subito 5kg con mia grande gioia (senza seguire alcuna dieta!). Successivamente il peso si è stabilizzato per qualche mese per poi tornare a risalire lentamente. Ora è da un po' di tempo che tutti i kili persi mi si sono riattaccati addosso tanto che ogni giorno mi sento più gonfia (qui i muscoli non c'entrano perché i vestiti mi stanno proprio stretti!!).
Secondo voi perché?In questo anno di corse non ho mai fatto diete (lo ammetto non mangio proprio diligentemente!!) ma ho solo aumentato il kilometraggio settimanale
Che posso fare per riperdere questi maledetti 5 Kg!?

[tomaszrunning]

Che alimentazione segui?
devi darci un pò di info sul regime alimentare, modalità dell'alenamento etc...

[NeverGiveUp]

Ciao a tutti
Vi espongo velocemente (ci provo!) il mio problema. Ho iniziato a correre l'anno scorso prima per cercare di dimagrire un po' e poi come molti per passione. Nel primo mese ho perso subito 5kg con mia grande gioia (senza seguire alcuna dieta!). Successivamente il peso si è stabilizzato per qualche mese per poi tornare a risalire lentamente. Ora è da un po' di tempo che tutti i kili persi mi si sono riattaccati addosso tanto che ogni giorno mi sento più gonfia (qui i muscoli non c'entrano perché i vestiti mi stanno proprio stretti!!).
Secondo voi perché?In questo anno di corse non ho mai fatto diete (lo ammetto non mangio proprio diligentemente!!) ma ho solo aumentato il kilometraggio settimanale
Che posso fare per riperdere questi maledetti 5 Kg!?

devi per forza mangiare meglio...
io sono dell'idea che per dimagrire bisogna fare attività fisica, senza è molto complicato, ma bisogna anche controllare l'alimentazione...
li hai ripresi perchè, IMHO, hai si aumentato il chilometraggio, ma avrai altrettanto aumentato l'introito calorico (classico pensiero, mangio come mi pare tanto poi vado a correre...)
poi, come ti hanno già chiesto, come ti alleni? magari hai bisogno di variare un po' il tipo di allenamento, se fai sempre le stesse cose il tuo corpo si è adattato...

[Giu]

In effetti i miei "allenamenti" sono ripetitivi nel senso che ad ogni uscita corro dai 7 ai 10 Km ad andatura piuttosto lenta...
Oltre a quello una volta a settimana cammino per un oretta in salita. Dovrei aggiungere altri sport?Il problema è che detesto palestre e piscine!
Per l'alimentazione non ho assolutamente aumentato l'introito calorico anzi è identico all'anno scorso!Per cui la mia domanda è:come mai i kili persi con la corsa sono ritornati se sono aumentati i kilometri (e nient'altro!!)?
Grazie per le vostre risposte

[NeverGiveUp]

non necessariamente altri sport, ritmi differenti si...

sei sicura di quello che mangi? conti le calorie? conosci il contenuto calorico di quello che mangi e soprattutto bevi? se non fai questo la risposta è semplice, hai introdotto di più di quello che hai consumato, non ci sono spiegazioni differenti. tu magari pensi di mangiare sempre uguale, ma, evidentemente, non è così...

p.s. poi il primo dimagrimento è facile, magari hai perso anche dei liquidi, ora ristabilito l'equilibrio è un po' più difficile, è per questo che bisogna essere abbastanza rigorosi, soprattutto se i kg da perdere non sono tantissimi...

[Giu]

Purtroppo le risposte alle tue domande sono tutte negative nel senso che non ho assolutamente idea delle calorie degli alimenti ne delle quantità (vado molto a sensazione di "fame")! L'unica certezza è che mangio sempre gli stessi alimenti (sono un po' monotona...)
Quindi mi sa che non c'è altra risposta se non quella che ingurgito più di ciò che consumo!Vorrà dire che seguirò le indicazioni che ho visto sul forum e cercherò di stare a dieta!
P.S.vorrei riuscire a correre 20 Km..serve un alimentazione particolare?

[tomaszrunning]

ti propongo rileggere questa discussione dal'inizio se non ha i ancora fatto e poi anche quella qui:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=5&t=7930

vedrai che troverai le risposte!

[Giu]

Questa discussione l'ho letta tutta dall'inizio proprio perché mi interessava l'argomento.
Lo stesso vale per i principi base dell'alimentazione...so' benissimo quali sono gli alimenti che fanno bene e quali sono quelli da evitare e cerco di seguire una "dieta" sana ma con scarsi risultati. Diciamo che non mi ingozzo di patatine fritte tutti i giorni però purtroppo cedo facilmente alle tentazioni quindi non resisto a una mega fetta di torta dopo cena o ad un gelato gigante!
Dato che però la mia alimentazione e' un po' monotona (mangio quasi sempre le stesse cose) volevo qualche suggerimento ipocalorico per stimolare il metabolismo!
Grazie ancora

[fujiko]

Purtroppo non si tratta di qualche suggerimento ipocalorico, si tratta di modificare in meglio il proprio stile di vita e come farlo, in maniera adatta a te, può dirtelo solo uno specialista.