IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[Scut]

Oggi 16 km collinari

[gio89]

Io dopo la mezza di oggi chiusa in progressione in 1h18 inizio ad essere convinto che possa aver senso partire per le 2h50 a Milano.

[valerio787]

Oggi brutte sensazioni nella mezza di allenamento,caratterizzata da vento sostenuto,chiusa a 4'09,
dopo settimane cariche di km e progressivi tosti.

[Gio579]

Io dopo la mezza di oggi chiusa in progressione in 1h18 inizio ad essere convinto che possa aver senso partire per le 2h50 a Milano.

Direi assolutamente di sì.
Io oggi 22km a 4:08 circa… soddisfatto

[Batteo85]

Ieri fatto il mio prima 30 in "carriera". Ho tenuto una media conservativa di 5:10 per tutto il percorso, poi al 24 a causa del crollo del mio compagno di allenamento abbiamo rallentato un po'...in ogni caso per vedere se le gambe c'erano ho chiuso con 4 allunghi da ca. 300 m intorno ai 4:00 min/km.
Il prossimo we ho in programma una mezza, cercherò di andare in solitaria e spingere un po', magari variando un po' di ritmo maratona a tratti molto più allegri.

[Moran]

Sabato ho recuperato l'allenamento saltato giovedì, 11 km di CL a 5'53". Ieri avrei dovuto fare 21 km a Rma, ma non ci stavo tanto con le gambe e in parte neanche con lo stomaco. Sono partito a ritmo di CL e ho fatto 19 km a 6'01", negli ultimi stavo meglio e ho finito con 1 km di CM a 5'22" per 20 km complessivi. Se non riesco ad aumentare un po' il passo nei prossimi lunghi, credo che un Rma di 5'40" non sia realistico, in questo momento sarebbe più congruo un 5'50". Ma c'è ancora tempo per vedere come si mette la preparazione.

[KGiga1979]

Un po demoralizzato...
2 settimane fa stavo benissimo e avevo fatto un lungo strutturato spettacolare ( per il mio livello ovviamente) e pensavo di avere ancora 9 settimane ( diciamo 7 più lo scarico ) per rifinire la condizione.
In queste 2 settimane tanti allenamenti saltati ( più di quelli fatti) qualche problemino fisico,una serie di vicende extra sportive che mi hanno tolto un po di serenità...fatto sta che per non saltare un altro lungo me lo invento di Sabato e decido di fare 35 km ( non in tabella ) a sensazione.
Venuti a 4:29 di media e con bruttissime sensazione...pesantezza ( ho ripreso un kg ma non credo sia quello...) e non riuscire ad accelerare anche provandoci e nel finale anche un dolorino al fianco destro. Peggio dell'ultimo lungo pre Maratona da 36 km di 7 settimane fa e molto molto peggio dei 2 lunghi post Maratona.
Fra 2 settimane ho una mezza ( molto lenta tra l'altro) ma ormai non scarico più nulla volontariamente fino a 10 giorni dalla Maratona...se anche la faccio in 90 minuti chissene...

[Oruam64]

Ieri 24 km 206m D+, con gambe poco collaborative. Chiusi con la stessa media in cui domenica scorsa di km ne ho fatti 36, 5'39''. Speriamo di riuscire a stare sotto le 4 ore ...

[Muttley_76]

Oggi ultimo lungo prima della maratona di Bologna del 5 Marzo.
Sono tornato lunedì dalla Malesia, con l’età che avanza comincio a soffrire parecchio il fuso orario, quindi pochissime ore di sonno e senso di stanchezza prima di partire.
6 km di riscaldamento, poi per 4 volte 6 km a ritmo maratona ed 1 km di CL, per finire con 2 km di defaticamento.
Alla fine nonostante la stanchezza allenamento chiuso bene, in tutto 36 km a 3’55” di media, ora comincio a scaricare un po’ in vista della gara!

[Gio579]

Oggi ultimo lungo prima della maratona di Bologna del 5 Marzo.
Sono tornato lunedì dalla Malesia, con l’età che avanza comincio a soffrire parecchio il fuso orario, quindi pochissime ore di sonno e senso di stanchezza prima di partire.
6 km di riscaldamento, poi per 4 volte 6 km a ritmo maratona ed 1 km di CL, per finire con 2 km di defaticamento.
Alla fine nonostante la stanchezza allenamento chiuso bene, in tutto 36 km a 3’55” di media, ora comincio a scaricare un po’ in vista della gara!

Beh, direi ottimo allenamento.
Io invece fatto un bel 15km a 3:55 di media che mi ha lasciato molto soddisfatto visto che l’ho fatto in serata, dopo una giornata abbastanza lunga ed impegnativa. Le gambe giravano bene bene.